Vitaminer er stoffer, som kroppen har brug for i små mængder, så specialiserede proteiner, kendt som enzymer, kan fungere korrekt. Enzymer fremskynder de kemiske reaktioner, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. At tage vitamintilskud kan hjælpe dig med at undgå vitaminmangel og kan tages sammen med mælk. På den anden side skal du sørge for, at du ikke spiser for mange af visse vitaminer og mineraler. Derudover kan kalk, der findes i mælk, gøre jerntilskud mindre effektive.
Trin 1
Tag en multivitamin med mælk for at gøre det lettere at sluge. Generelt skal vitamintilskud sluges hele, og at tage dem med mælk letter denne proces.
Trin 2
Juster dit vitaminindtag for at forhindre en overdosis af vitamin. Hvis du tager for meget af nogle vitaminer og mineraler, såsom A- og D-vitamin eller calcium, kan du udvikle symptomer på en overdosis af vitamin. I henhold til Merck Manual er det maksimale anbefalede daglige forbrug af vitamin A 3.000 mcg, og det maksimale anbefalede vitamin D-indtag er 2.000 internationale enheder. Mælk forstærkes ofte med vitamin A og D, og en kop befæstet mælk indeholder 157 mcg vitamin A og 120 internationale enheder vitamin D, siger det amerikanske landbrugsministerium.
Trin 3
Tag jerntilskud separat fra mælk. Mælk forstyrrer ikke absorptionen af vitaminer eller mineraler undtagen jern, eftersom calcium kan gøre det svært for tarmen at absorbere jern, siger New York State Department of Health. Tag jerntilskud mindst en time før eller to timer efter at have drukket mælk.
