L-leucin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at du skal få den gennem diæt, fordi din krop ikke kan producere den. Du kan erhverve L-leucin ved at spise kød, mejeriprodukter, æg, soja og andre bønner eller ved at tage det som et supplement. Leucine har potentielle fordele for vægt, muskelmasse og kolesterolniveauer, selvom forskningen er begrænset og modstridende ifølge læge Ray Sahelian, der har et websted, der er afsat til naturlige kosttilskud. Undersøgelser har hovedsageligt involveret dyr snarere end mennesker. Kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder, inden du tager leucintilskud.
Muskelvedligeholdelse
L-leucin, som andre essentielle aminosyrer, hjælper med at opretholde muskelmasse. Af denne grund tager mange bodybuildere og atleter leucintilskud. En undersøgelse med dyr, der blev offentliggjort i 1. december 2005-udgaven af "Journal of Physiology", fandt, at fodring af alderen rotter leucin hæmmede nedbrydning af muskelprotein. En anden artikel i tidsskriftet diskuterer denne forskning og forklarer, at selvom det er tilrådeligt at reducere diætfedt for ældre, er det vigtigt at fortsætte med at spise protein af høj kvalitet.
Fordele ved vægttab
En anden dyreundersøgelse, denne blev vist i maj 2009-udgaven af "Medicin og videnskab inden for sport og træning", evaluerede effekten af L-leucin sammen med træning på vægttab hos rotter, der tidligere spiste en fedtfattig diæt i 15 uger. Forskere delte disse rotter i to træningsgrupper, hvor den ene gruppe modtog leucintilskud. Træning kombineret med leucin havde stærkere effekter på vægttab end træning alene.
Kolesterolniveau
I løbet af undersøgelsen "Medicin og videnskab i sport og træning" fra maj 2009 øgede rotterne med leucin også blodniveauerne med høj densitet lipoproteinkolesterol, det såkaldte "gode" kolesterol. Forskning offentliggjort i juni 2007-udgaven af "Diabetes" undersøgte virkningerne på kolesterolniveauer hos mus suppleret med leucin i drikkevand. Leucine havde ingen bemærkelsesværdige metaboliske virkninger på rotter, der spiser regelmæssigt chow. Det gav betydelige virkninger på gruppen, der spiste en fedtholdig diæt sammenlignet med andre mus, der spiste den samme diæt uden leucintilskud. Forbrugende leucin resulterede i op til et 32 procent fald i vægtøgning og et 25 procent fald i kropsfedt hos disse mus sammen med at forbedre insulinfølsomheden og forhindre højt blodsukker. Musene, der modtog leucin, oplevede også nedsatte niveauer af lavdensitet lipoproteinkolesterol, det "dårlige" kolesterol, på 53 procent og faldt det samlede kolesteroltal på 27 procent.
