For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ekstreme diæt med lavt kalorieindhold plejer at bevare fedt og spildmuskel. Da muskler er din kalorieforbrændende ovn, mister du muskler din metabolisme, hvilket forhindrer vægttab.
Stofskifte
Du forbrænder størstedelen af dine daglige kalorier gennem grundlæggende livsfunktioner såsom cirkulation og fordøjelse. Dette nummer kaldes din basale stofskifte eller BMR. For at finde din BMR skal du multiplicere din vægt i kilogram med 24 - et kilo er 2, 2 pund - gange 1 for mænd og 0, 9 for kvinder. Multiplicer resultatet med 0, 85, hvis du er overvægtig, 0, 9 hvis du er overvægtig, 0, 95 hvis du er en sund vægt og 1 hvis du er meget mager.
Aktivitetsniveau
Dine daglige aktiviteter forbrænder også kalorier. Multiplicer din BMR med 1, 3, hvis du er stillesiddende, 1, 55, hvis du er let aktiv, men ikke træner, og 1, 65, hvis du træner dagligt. Dette er omtrent det antal kalorier, du forbrænder om dagen.
Vægttab
For at miste 20 pund skal du forbrænde 70.000 flere kalorier, end du spiser. Trækk de 1.000 kalorier, der spises fra din daglige kaloriforbrug, og del dette nummer i 70.000 for at beregne, hvor mange dage det vil tage dig at miste 20 pund.
