Træning er beregnet til at give dig et løft af feel-good endorfiner, ikke lade dig føle dig svimmel, svimmel eller let efter din træning. Men nogle gange er det netop, hvordan du føler dig. Når du først har kendt årsagerne til, at dette kan ske, kan du dog tage nogle før og efter træning for at undgå det.
Svimmel efter træning: Du sprunget over cooldown
Cardio er designet til at få dit hjerte til at arbejde mere effektivt over tid. For at gøre det, skal du gradvist starte en session for langsomt at hæve din hjerterytme og også afslutte din træning gradvist, så dit hjerte letter igen til sit normale tempo. Den gradvise ende er din kølen. Det giver din krop den tid, den har brug for at vende tilbage til det normale, inklusive den måde, den pumper blod gennem dit system. Hvis ikke, kan dit blod samles i dine ben, og det kan forårsage svimmelhed og muligvis besvimelse, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Svaret: "Gør fem minutters let gang - 10 minutter, hvis du bare kommer ind i en træningsplan - for at få din hjertefrekvens ned, " siger Richard Peng, CDE, CPT, en fysiolog for klinisk træning og diabetesuddannelse hos HealthCare Partners Medical Group i Los Angeles. Følg dette med nogle enkle strækninger (vigtige for muskelsundheden).
Svimmel efter træning: Du kan være dehydreret
Dehydrering kan snige sig på dig. Du kan være kort et par glas vand, inden du nogensinde kommer på gymnastiksalen. Når du begynder at træne, jo hårdere du arbejder, jo mere vand mister du gennem sved. Og hvis du er udendørs, og temperaturen er høj… mere vandtab. Er du ikke sikker på, at du er dehydreret? "Mørk gul urin er et andet tegn, " siger Peng.
Svaret: "Drik regelmæssigt vand, mens du træner, " siger han. "I de fleste tilfælde behøver du ikke at drikke en væske med kulhydrater og elektrolytter, medmindre du træner i over en time."
Overvej disse retningslinjer fra ACE:
- To timer før træning: Drik 17 til 20 ounces vand.
- Under træning: Drik 7 til 10 ounces væske hvert 10. til 20 minut.
- Efter træning: Hvis du sveder så meget, at du taber dig, skal du drikke 16 til 24 ounces væske for hvert tabt pund.
Vigtigt: Gå ikke over bord med vand og drik quarts ad gangen i stedet for kopper. "I ekstreme tilfælde af langvarig træning kan for meget resultere i at fortynde den normale balance i natrium i din krop, en farlig tilstand kaldet hyponatræmi, " advarer Peng.
Svimmel efter træning: Du kan have lavt blodsukker
"Når du træner, trækker din krop den energi, den har brug for fra glycogen, den let tilgængelige form for sukker, der er gemt i din lever og dine muskler, " forklarer Peng. "Hvis du er tæt på måltidet, kan det at få ikke nok til rådighed glycogen til din træning få dit blodsukker til at falde."
At have lavt blodsukker (kaldet hypoglykæmi) kan forårsage svimmelhed samt irritabilitet og manglende evne til at fokusere. "I svære situationer kan du muligvis ikke reagere på min stemme, selvom du stadig kan høre mig, " siger Peng. Risikoen er endnu større hos mennesker, der har diabetes, fordi kombinationen af træning og visse diabetesmediciner, inklusive insulin, kan øge sandsynligheden for et blodsukkerdråbe.
Svaret: "Spis måltid med protein og kulhydrater to timer før træning, " siger Peng. "På denne måde vil blodsukkeret være på sit højeste, når du træner." Hvis du har diabetes, skal du arbejde med dit sundhedsplejehold for at finde den bedste timing for spisning og træning for dig og beslutte, om du skal teste dit blodsukker før eller efter træning, eller måske endda i en kort pause i dit aktivitetsregime.
Når problemet er mere alvorligt
Det er sandt, at lavt blodsukker, dehydrering eller en glip af nedkøling kan gøre dig svimmel efter en træning. Men nogle gange involverer årsagen hjertet. En lidt kendt tilstand kaldes POTS (til postural ortostatisk takykardiasyndrom). Det påvirker ofte unge kvinder og får hjertet til at løbe fra endda minimal træning - især hvis din aktivitet inkluderer ændringer i position, fra tilbagelænet til at stå hurtigt op, forklarer Cleveland Clinic. Dette kan føre til svimmelhed og endda besvimelse, tilføjer Cleveland Clinic.
Når du føler dig svimmel under træningen, stop. Ofte hjælper drikkevand og spise en let snack. Men hvis det nogensinde er ledsaget af smerter i brystet, betydelig åndenød eller en hurtig eller uregelmæssig hjerteslag, skal du straks få lægehjælp, opfordrer American Heart Association.
