En passende vægt til din alder og højde er en bonus for dit helbred og selvbillede. Uanset om du er skyld i forfængelighed eller sundhed, skal du altid planlægge vægttab nøje. En afbalanceret vægttabsplan skal omfatte både spisejusteringer og fysisk aktivitet og kan let spores på en kaloriregner. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at oprette en afbalanceret, sikker og effektiv handlingsplan for at nå et realistisk vægttabsmål på 40 dage.
Sikkerhed først
Uanset om du vil nå dit målvægttab inden for 40 dage eller 40 måneder, er det nødvendigt at beskytte dit helbred, mens du taber dig. Det betyder, at diætændringer skal være medicinsk sikre for din alder og sundhedsprofil. Ligeledes skal de øvelser, du gør, også være sikre for antallet af forbrændte kalorier. Din sundhedsudbyder bestemmer den maksimale hjertefrekvens for din alder, højde, vægt, medicin og medicinske tilstande, så du kan træne sikkert.
Kalorieindtag
MedlinePlus, et websted fra det amerikanske nationalbibliotek for medicin og de nationale institutter for sundhed, anbefaler et minimumsindtag på 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 kalorier pr. Dag for mænd. Sammensætningen af disse kalorier tæller også. Sæt dagligt på at spise tre til fem portioner frugt og grøntsager, 40 g magert protein og mindst 130 g kulhydrater. Dine kalorier fra fedt skal være mindre end 30 procent af dit samlede kalorieindtag. Undgå diæter, der kræver et indtag på mindre end 800 kalorier pr. Dag, hvis de ikke er medicinsk overvåget. Bed din sundhedsudbyder om at hjælpe dig med at vælge de bedste vitamin- og mineraltilskud til din alder, køn og helbred.
Indstilling af et mål
Vægttab bør ikke overstige 2 kg. Per uge. Mere hurtig vægttab på 3 kg. eller mere pr. uge kan udfælde galdeblæreanfald i henhold til vægtkontrolinformationsnetværket. Så for at finde den mest mængde vægt, du sikkert kunne tabe inden for en 40-dages periode, skal du blot multiplicere 2 lbs. med 5, 71, hvilket er antallet af uger på 40 dage. Resultatet er 11, 42 pund.
Formlen
Brug din nuværende vægt og dit fysiske aktivitetsniveau til at bestemme, hvad dit kalorieindtag skal være, og hvor meget fysisk aktivitet du har brug for. MayoClinic.com tilbyder en online kaloriregner, der giver dig mulighed for at se, hvad dine daglige kaloribehov er for at bevare din aktuelle vægt. For eksempel kræver en 5-fods, 5-tommer 40-årig kvinde, der fører en noget aktiv livsstil, 1.900 kalorier pr. Dag eller 13.300 pr. Uge for at opretholde sin vægt. At miste 2 kg. pr. uge ville hun nødt til at reducere sine kalorier med 7.000, fordi 3.500 kalorier svarer til 1 lb. Hvis du deler de 7.000 kalorier mellem de syv dage i ugen, betyder det, at hun bliver nødt til at reducere sine kalorier med 1.000 pr. dag, hvilket lægger hende under det daglige minimum på 1200 kalorier. Derfor skulle hun supplere sin indsats ved at forbrænde kalorier med mere motion.
Dyrke motion
Når du har besluttet, hvor mange kalorier du sikkert kan skære om dagen fra din diæt, og hvor mange ekstra kalorier du har brug for at forbrænde, kan du planlægge den fysiske aktivitet, du vil bruge til at forbrænde disse kalorier. Der er flere online-aktivitetsregnemaskiner - såsom dem fra Discovery Health og MayoClinic.com - som gør det muligt for dig at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder ved at gøre tingene så verdslige som støvning til mere traditionelle fysiske aktiviteter såsom jogging og lege tennis. Brug disse værktøjer til at hjælpe dig og din læge med at vælge det sikreste valg til dit daglige træningsregime.
