Jowls er søde på hunde, men ikke så meget, når de vises rundt om din egen kæbe. Så frustrerende som de kan være, er kirurgi den eneste måde at slippe af med dem hurtigt og fuldstændigt. Selvom nogle mennesker går ind for at udføre specifikke øvelser for at stramme området omkring kæben og nakken, er der ingen konkrete bevis for, at de fungerer. Øvelser, der hjælper dig med at miste ansigtsfedt, er mere tilbøjelige til at gøre en forskel.
Ansigtsøvelser for Jowls
Der er en masse humoristiske virale videoer på internettet, der viser mennesker, der forvrider deres ansigter på alle slags måder at angiveligt reparere rynker og ujævn hud. Nogle af de øvelser, der "garanteres" for at stramme kæben, inkluderer:
- Gabende. Åbn munden bred som gabben; luk derefter langsomt til et antal på 20 uden at lade dine øverste og nedre tænder røre ved.
- Ko ansigt. Slap af dit ansigt og kæbe og lad munden åbne lidt. Stik din underkæbe ud, og overlapp dine nedre fortennder over dine øverste fortennder. Forlæng din højre arm over hovedet, drej hovedet mod venstre og kig op i loftet. Bliv i 10 sekunder; slap derefter af.
- Baby fugl. Læn dig tilbage til at se op i loftet. Placer spidsen af din tunge på taget af din mund, og drej dit hoved mod venstre, mens du sluger. Drej derefter hovedet mod højre, mens du sluger igen.
Hvis du har ekstra tid, kan du prøve disse øvelser og se, om de fungerer for dig. I henhold til en 2014-gennemgang i Aesthetic Surgery Journal, der undersøgte resultaterne af flere ansigtsøvelser, er det usandsynligt, at du får nogen fordel.
Dine andre muligheder
I mange tilfælde er kæber forårsaget af overskydende fedt. Fedt samles under huden og fører til udseendet af en ujævn kæbelinie - ofte ledsaget af en dobbelt hage. At miste kropsfedt kan krympe fedtlagrene i dit ansigt og gøre din kæbe linje mere defineret.
Hvor lav kan du gå?
Michael Matthews bemærker også, at mænd er nødt til at få til 10 procent kropsfedt, og kvinder er nødt til at komme til 20 procent kropsfedt for at se mærkbare ændringer i deres ansigtstræk. For mænd falder denne procentdel af kropsfedt i kategorien "atletisk", og for kvinder, der falder i kategorien "god" kropsfedt. Begge er sunde og opnåelige mål.
Når du når de procentvise mål for kropsfedt, ser du definition i dit ansigt og potentielt mindre kæber, og du kan også se definition på andre områder af din krop. Dine ab-muskler vil blive mere synlige, og musklerne i dine arme og ben springer mere ud. Hvis du virkelig vil reducere dine jowls, bliver du belønnet med disse andre fordele for dit hårde arbejde.
Øvelser for at blive lean
Den vigtigste del af at blive mager er din kost, så inden du endda træder ind i gymnastiksalen, skal du lave en plan for at spise sundere og reducere dit kaloriindtag, hvis det er nødvendigt. Du kan ikke miste kropsfedt, hvis du ikke spiser en sund kost med det rigtige antal kalorier.
Træning er den anden del af ligningen. De bedste øvelser til at få magert og miste ansigtsfedt inkluderer moderat til højintensiv cardioaktivitet og modstandstræning.
Cardio forbrænder kalorier, mens du gør det. Sammen med en diæt med reduceret kalorieindhold hjælper cardio dig med at skabe et kaloriunderskud, så din krop begynder at dyppe ned i sine fedtlagre for at få energi. Cardio er enhver øvelse, du foretager i en længere periode, der holder din hjerterytme op og får dig til at svede.
Du kan ikke målrette dine jowls specifikt med vægttræning, men det er stadig nøglen til at ændre din kropssammensætning. Når du har mager muskelmasse, forvandles din krop til en kalorie- og fedtforbrændende maskine. Det er fordi, jo mere muskler du har, jo højere er din hvilemetabolisme.
Kardioøvelser for at miste ansigtsfedt
Du får en stor fordel ved at udføre enhver form for cardio, uanset om du nyder lange, langsomme løb, vandreture eller sprint på banen. Du kan forbrænde en betydelig mængde kalorier, der kører, kører på den elliptiske maskine eller den stationære cykel i et moderat tempo i 30 minutter.
Men hvis du vil få mest muligt for dit penge på kortest tid, skal du skubbe intensiteten op lidt. Det er her, højintensitetsintervaltræning (HIIT) kommer ind. Ifølge Matthews er HIIT den mest tidseffektive og effektive måde at øge fedttabet markant.
Der er mange måder at inkludere HIIT i dine træninger. Det eneste, det medfører, er skiftende perioder med intens, fuldstændig indsats med perioder med bedring i et langsommere tempo. Dette gør din puls skyrocket og holder den højere i hele din træning, end det ville være i en længere, langsommere træningstype.
Du kan gøre intervaller, mens du løber ved at sprint i 30 sekunder og derefter komme dig i 30 sekunder til et minut, før du sprinter igen. Du kan tage en spinningklasse, som ofte inkluderer intervalltræning, og du kan kombinere din cardio- og modstandstræning til en ved at lave kredsløbstræning, en træningsmetode, hvor du udfører forskellige øvelser i træk.
De bedste vægtløftningsøvelser
Ligesom at gøre cardio med høj intensitet får bedre resultater, er det samme tilfældet for at løfte vægte. De bedste vægtløftningsøvelser til at miste ansigtsfedt er sammensatte øvelser. Sammensatte lifte rekrutterer flere store muskelgrupper ad gangen, så du kan få gjort mere på kortere tid. De forbrænder også flere kalorier, mens du laver dem, end isoleringsøvelser såsom biceps-krøller.
De sammensatte øvelser, der udgør din træning, skal omfatte:
- Squats.
- Lunges.
- Døde elevatorer.
- Rækker.
- Militære presser.
- Armhævninger.
- Armbøjninger.
- Bænk presser.
Start med at lære bevægelserne; tilføj derefter vægt. Du skal gradvist arbejde op med at løfte tunge vægte, som du kun kan løfte i 12 eller færre reps. Jo mere du indlæser dine muskler, desto flere resultater ser du med hensyn til muskelgevinst og fedttab.
Mål at målrette mod hver af dine muskelgrupper to eller tre gange om ugen. Du kan lave to eller tre træning af hele kroppen eller træne din overkrop to gange om ugen og din underkrop to gange om ugen. Nogle mennesker foretrækker at gøre andre opdelinger, såsom bryst, skuldre, triceps en dag, ryg og biceps en anden dag og ben på den tredje dag.
Tålmodighed er nøglen
Når du udfører disse øvelser, kan du muligvis se en definition i lårene og armene, før du ser en reduktion i dine kæber. Det er fordi, hvor du mister fedt først, er en individuel sag, der har meget at gøre med genetik. Hvis dit ansigt har en tendens til at holde fast i fedt mere end andre områder af din krop, kan det tage længere tid, før dine kæber krymper. Men hvis du forbliver konsistent med din diæt og dit træningsprogram, vil du begynde at se ændringer i dine ansigtstræk.
