Selvom ikke planlagt vægttab er en potentiel bivirkning ved at få for lidt zink i din diæt, kræver din krop masser af zink hver dag for at fungere korrekt. Yderligere, hvis du er overvægtig eller overvægtig og søger vægttab, kan det at øge dit diætindtag af zink forbedre din chance for vægttabs succes.
Grundlæggende om zink
Zink er et essentielt mineral nødvendigt for korrekt immunfunktion, proteinopbygning, sårheling og opretholdelse af en ordentlig smag og lugt. I mange forskellige fødevarer findes zink i kød, skaldyr, fjerkræ med mørkt kød, mejerimad, bælgfrugter, nødder og zinkforstærket morgenmadsprodukter. Den anbefalede diætgodtgørelse for zink er 11 mg dagligt for mænd og gravide kvinder, 12 milligram pr. Dag for ammende kvinder og 8 mg dagligt for andre voksne kvinder.
Effekter på vægttab
En undersøgelse offentliggjort i 2013 i "Biologisk sporingselementforskning" rapporterer, at overvægtige personer har en tendens til at have lave niveauer af cirkulerende zink i deres kroppe. Derfor kan boosting af zink i diæt gavne overvægtige og overvægtige individer. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "Advanced Pharmaceutical Bulletin", fandt, at overvægtige forsøgspersoner, der spiste zinktilskud, der indeholdt 30 mg zinkgluconat dagligt, havde forbedret kropsmasseindeks, mistet vægt og viste forbedringer i triglyceridniveauer.
Bekymringer ved zinktoksicitet
Mens du kan forbruge masser af zink via din diæt, gjorde de studerende, der tabte sig ved at øge deres zinkindtag, det ved hjælp af kosttilskud. Vær dog forsigtig, når du tager kosttilskud, der indeholder zink. Indtagelse af for meget zink fra kosttilskud kan forårsage magekramper, diarré, hovedpine, kvalme, opkast, appetitløshed, nedsat immunfunktion og interferens med absorption af andre næringsstoffer. Det tolerable øvre indtagsniveau eller maksimalt sikkert dagligt indtag for zink er 40 milligram dagligt for voksne ifølge National Institute of Health.
Bundlinie
Selvom du får masser af zink i din diæt kan hjælpe med at forbedre vægttab, hvis du er overvægtig eller fede, bestemmer dit samlede daglige kaloriindtag og -udgifter, om du taber dig eller ej. Mange zinkrige fødevarer indeholder også meget proteinindhold, hvilket hjælper med at øge mætning og energiudgifter, ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" - hvilket er nyttigt, når du prøver at kaste pund. For at tabe sig sikkert og effektivt skal du reducere dit nuværende kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt - og sigte mod at tabe 1 til 2 pund om ugen.
