Drøm ikke bare om at få stramme, tonede lår, der glider ind i tynde jeans og ser sexede ud i et par shorts - gør dem til en realitet. Du kan opnå dette ved at reducere flab på dine ben og øge definitionen i musklerne.
Simpel cardio, især intense sessioner, tjener dobbelt arbejde i at hjælpe dine ben skrumpe ned og fast. Tilføj et par modstandstræningspunkter pr. Uge for at opbygge muskler, så finder du ud af, at dine slankere lår har mindre vrang og flab.
Hvis du er ny med at træne, skal du sigte mod mindst 30 minutter med cardio med moderat intensitet på de fleste ugedage. At gå på skråning giver en perfekt mulighed, da du forbrænder flere kalorier end du måske på en flad vej, og det får dine ben til at arbejde lidt sværere for at skabe muskler.
Tip
Slappe ben skal styrkes ved hjælp af træning og en sund måltidsplan for fedttab. Sigt efter mindst 30 minutters cardio hver dag og benspecifikke øvelser to gange om ugen.
Intervaltræning eller HIIT
Når du har trænet i flere uger, skal du sparke din cardio op for at udfordre dine ben, hjerte og stofskifte endnu mere. Intervaltræning hjælper med at forbrænde fedt bedre end stabile tempo, ifølge American Council on Exercise.
En interval cardio træning, der forbrænder fedt og bygger benmuskler involverer sprint-lignende arbejde. På en bane eller løbebånd skal du varme op i fem til 10 minutter og derefter skifte 30 til 45 sekunder af meget hurtig kørsel med et minut eller to let indsats. Gør denne kombination i 20 til 30 minutter og afkøl. Hvis løb ikke er til dig, skal du gøre en lignende indsats på en indendørscykel eller elliptisk træner.
Modstandstræning for slappe ben
Modstandstræning udvikler definerede benmuskler, som vil blive afsløret, når du har mistet noget fedt. Hit vægtene ved to eller tre træningspunkter om ugen på skiftende dage. Selvom dine ben er i fokus, skal du stadig udfordre din overkrop til at holde dig selv i balance - et sæt eller to af krøller, rækker, push-ups og kickbacks i to træningspunkter om ugen vil gøre.
Den type udstyr, du bruger til toning af ben, er mindre vigtig end faktisk at træne. Vægtmaskiner giver dig støtte og kan være godt for begyndere, der har brug for at holde øje med deres form. Besøg benpressen, benkrøller, kalvehøjning og hofteforlængelse og sigte mod et til tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Træner, der bruger frie vægte, inklusive vektstænger og håndvægte, udfordrer dine lår og stabiliserende muskler, når du udfører bevægelser, såsom squats, lunges, hip hængsler / deadlifts og step-ups.
Disse sammensatte øvelser bruger flere led og udfordrer mest muskler, hvilket resulterer i mere styrke, definition og balance. Sammensatte bevægelser stimulerer også din stofskifte mere, så du forbrænder et større antal kalorier under hver træning, hvilket bringer dig tættere på dit mål om mindre slappe, tonede ben.
Fuld offentliggørelse om nedsættelse af stedet
Et overskud af fedt får dine lår til at være uklar. Fedt i sig selv kan ikke tones, men det kan gå tabt. Selvom det ikke er muligt at målrette dine ben direkte mod fedttab, siger ExRx.net, er det muligt at gå i gang med et samlet kropsvægttabsprogram, der vil resultere i noget fedttab i dette problemområde. Kombiner øvelserne ovenfor med en sund måltidsplan for fedttab.
Fyld halvdelen af din tallerken med friske, grønne grøntsager ved hvert måltid. Tilsæt en palmestørrelse del af magert protein, såsom flanke bøf eller kyllingebryst, og en håndfuld fuldkorn. Spis dette ved tre til fire måltider om dagen, og du har en plan, der hjælper med at slanke dig. Undgå naturligvis også sukkerholdige snacks, alkohol og forarbejdet fedt mellem måltiderne.
