Walking er en af de bedste måder at hoppe i gang med din vægttab: Det er lavt og bogstaveligt talt så enkelt som at sætte den ene fod foran den anden. Hvis du går i en hastighed på 4 km / t, kan du konsekvent gennemføre 15 minutters miles.
Forbrændte kalorier
Ifølge Harvard Health Publications kan du forbrænde ca. 68 kalorier, hvis du vejer 125 kg, ved at gå 15 minutters mil. Hvis du vejer 155 kg, vil du forbrænde ca. 84 kalorier, og hvis du vejer 185 kg, vil du forbrænde ca. 100 kalorier.
Intensitet tæller
Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du. Du kan øge din intensitet uden at øge dit tempo ved at pumpe dine arme, løfte dine knæ højt med hvert trin, bære en vægtvest eller gå op ad bakke.
Andre fordele
At tage regelmæssige ture på 4 mph kan hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk. Men at gå giver også andre fordele, herunder lavere blodtryk, stærkere knogler og mere udholdenhed.
