Skæring af kulhydrater er en metode til reduktion af kalorier, men hvis du stadig spiser for meget, mister du ikke kropsfedt. Da kropsfedt går tabt, kan du ikke specifikt reducere det bare fra din mave. Hvis du reducerer dit kulhydratindtag, skal du sikre dig, at du får nok kritiske næringsstoffer, begrænser dine kalorier og får masser af motion for at tabe kropsfedt og slanke din talje. Kontakt din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
Diæt med lavt kulhydratindhold
Kulhydratfattige eller ketogene diæter er en type diæt, hvor du reducerer dine kalorier ved at reducere eller eliminere diætkulhydrater. Dette tillader din krop at køre på ketoner eller fedtsyrer for energi. En fordel ved denne type slankekure er, at du ikke oplever markante udsving i dine energiniveauer fra et insulinstød og sukkernedbrud, hvilket kan føre til yderligere fedtlagring. Diæt med lavt kulhydratindhold har vist sig at være lige så effektive til at fremme fedttab som lavkolhydratdiæt, ifølge "Journal of the American Medical Association."
Caloric indtag
Spor dit fødeindtag i en uge, og bereg den mængde kalorier, du tager i. Hvis du ikke går op eller taber nogen vægt, er dette dit vedligeholdelsesniveau. Der er tre områder, hvorfra du kan skære kalorier: protein, fedt og kulhydrater. Hvis du allerede har taget beslutningen om at følge en lav-kulhydrat-diæt, skal du stadig få nok protein og fedt til at sikre, at dit stofskifte ikke falder, hvilket kan ske med alvorlig kaloribegrænsning. Først skal du skære ned på dine kalorier med højst 250 pr. Dag.
Modstandstræning
Modstandstræning kan få dig til at forbrænde kalorier i op til 48 timer efter træning. Tung modstandstræning ved hjælp af sammensatte øvelser bygger ikke kun muskler, det stimulerer hormonerne, der forbrænder fedt, inklusive dine binyrehormoner. Træning af tung modstand bevarer også magert muskelvæv. Hvis du mister mager masse, vil din stofskifte langsomt, hvilket vil begrænse din evne til at miste kropsfedt i din mave og andre steder.
Kardiovaskulær træning
For at give din stofskifte et ekstra løft skal du udføre kardiovaskulær træning i løbet af en anden træningssession. Lange træningspunkter anbefales ikke, da de kan nedprioritere hormonelt output, inklusive hormoner, der forbrænder fedt. Udfør din kardiovaskulære øvelse tidligt om morgenen og slå gymnastiksalen om aftenen. Hvis du kombinerer dette med en diæt med lavt kulhydratindhold, kan fedtet smelte ud af problemområder, inklusive din mave.
