En tilbagegående hårgrænse er en form for skaldethed forårsaget af en kombination af genetik, miljøfaktorer og aldring. Denne type frontalt hårtab er mere almindelig hos mænd, selvom kvinder også kan blive påvirket, og det kan begynde når som helst efter afslutningen af puberteten, ifølge NYU Langone Health.
Det er vigtigt at indse, at en vis mængde kaste er normal; ifølge American Academy of Dermatology mister de fleste mellem 50 og 100 hår dagligt. Men hvis du er bekymret for mere overdreven hårtab, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at stoppe recessionen i din hårgrænse.
1. Følg en sund kost
En ernæringsmæssig og afbalanceret diæt kan bekæmpe en aftagende hårgrænse, især hvis den inkluderer B-vitaminbiotin. Ifølge National Institute of Health kan en mangel på biotin være ansvarlig for tyndt hår - og endda et totalt tab af alt kropshår, hvis manglen er alvorlig. Voksne bør bestræbe sig på 30 mikrogram om dagen, som kan findes i forskellige fødevarer, herunder æg (10 mikrogram hver), dåse laks (5 mikrogram), søde kartofler (2, 4 mikrogram) og mandler (1, 5 mikrogram).
Overordnet skal du sørge for at fokusere på fødevarer, der indeholder mange proteiner, mineraler, kulhydrater og "gode" fedtstoffer. Proteinet, der findes i kylling, magert rødt kød og rejer, er især nøglen, fordi hår for det meste er fremstillet af protein, ifølge Mayo Clinic.
Og hvis du overvejer et supplement i din daglige diæt, skal du tage vitaminer, der er essentielle for regenerering og generelt velvære. De mest kritiske for optimalt hårsundhed inkluderer vitamin A, E og D samt mineraljern.
2. Må ikke overdrives med hårstyling
Hvis du er hård på dit hår, vil du opleve tab ifølge Mayo Clinic. Dette inkluderer overdreven hårstyling, såsom hestehale, boller, cornrows og permanenter, der kan trække i rødderne af dit hår og kan fremskynde en tilbagegående hårgrænse. Frisurer såsom hestehale og cornrows kan beskadige hårskaftet og hårsækkene. Yderligere kan ekstreme mængder kæmning, gnidning, vridning eller trækning i håret resultere i en tilbagegående hårgrænse.
3. Eksperimenter med hovedbundsmassage
Hvem elsker ikke en god hovedrids? Og hvis gnide din hovedbund faktisk kan forbedre dit hårs helbred, så desto bedre.
I henhold til en januar 2016-undersøgelse i Eplasty , åben adgangsdagbog for plastisk kirurgi, kan en regelmæssig hovedmassage forbedre dit hår ved at forbedre cirkulationen i hovedbunden. Dette kan igen få hårsækkene til at vokse, hvilket resulterer i tykkere, sundere hår. Gå ind i vanen med at massere din hovedbund i et par minutter hver dag.
4. Bekæmpelse af stress
Forhøjede niveauer af stress og angst er to mere almindelige faktorer relateret til hårtab. Uanset om du har at gøre med pres på jobbet, problemer derhjemme eller økonomiske byrder, oplever nogle mennesker hårtab efter et stressende livsmoment.
For at afværge angst og indånde lidt lettere skal du overveje at vedtage en regelmæssig træningsplan. Eksperterne ved Harvard Health Publishing bemærker, at det at arbejde efter en tidsplan kan reducere stresshormoner som adrenalin og cortisol og pumpe op feelgood-kemikalier kendt som endorfiner.
Ikke meget af en gymnastikrotte? Bare træk vejret. Yup, studier som en artikel fra 2018, der er offentliggjort i International Journal of Yoga, viser, at langsom vejrtrækning reducerer opfattelsen af stress.
5. Overvej en hårtransplantation
En hårtransplantation kan genoprette en aftagende hårgrænse og reducere frontalt hårtab. Proceduren udføres ved hjælp af hårtransplantater med hårstrå i en hår. Derefter tager en læge transplantaterne og implanterer dem på din frontale hårgrænse i et uregelmæssigt vævningsmønster.
Desværre kan hårtab, der anses for at være arvelig, ikke standses med operation. Husk også, at disse operationer kan være dyre og kan resultere i blødning og permanente ar.
6. Spørg om medicin
Medicinsk topisk skum eller opløsninger kan være effektive til at forhindre hårtab og genvinde mistede låse. Selvom der har været en vis skepsis til effektiviteten af disse behandlinger for en tilbagegående hårgrænse, er den nylige forskning positiv. En undersøgelse i juni 2015, der blev offentliggjort i British Journal of Dermatology , fandt for eksempel, at minoxidil topisk skum inducerede hårvækst i både frontal og toppunkt hovedbund hos patienter med androgenetisk alopeci, når de blev anvendt to gange dagligt i otte uger.
Det anbefales generelt at anvende minoxidil to gange dagligt og bruge produktet løbende. Hvis du holder op med at bruge minoxidil, forsvinder eventuelle gevinster. Ifølge Mayo Clinic anbefaler nogle læger at bruge minoxidil efter en hårtransplantation for at mindske yderligere hårtab.
Selvom minoxidil er tilgængelig i produkter, der ikke er købt, er det en god ide at tale med din læge, før du bruger behandlingen, for at sikre dig, at det er den rigtige medicin til dig.
7. Kaste lidt lys
Der er nogle lovende nyheder inden for laserlysterapi og hårtynding. Forskning, der blev offentliggjort i online-versionen af Lasere i kirurgi og medicin i august 2013, viste, at behandlinger med lavt lysbehandling er sikre og effektive hos både mænd og kvinder, der prøver at bekæmpe hårtab. Disse behandlinger kan stimulere stamceller i hårsækkene, hvilket får dem til at genstarte en hvilende vækstfase.
