En konsekvent diætplan med 1.400 kalorier pr. Dag giver vægttab for de fleste voksne. Hvor meget du mister pr. Uge afhænger dog af antallet af kalorier, du forbrænder dagligt. Et underskud på ca. 500 kalorier pr. Dag giver et ugentligt vægttab på cirka 1 pund.
Selvom 1400 kalorier er tilstrækkelige for mange mennesker, skal du samvittighedsfuldt konstruere dine måltider, så du ikke føler dig berøvet eller går glip af essentielle næringsstoffer. Aktive voksne, der træner en time eller mere de fleste dage, kan finde 1.400 kalorier om dagen til at være for lidt til at brænde deres behov.
1400 kalorier til vægttab
En 1400-kalorieindhold kost er relativt restriktiv, men giver ikke det samme vægttab for alle. En stillesiddende 50-årig kvinde har brug for næsten 1.600 kalorier pr. Dag for at opretholde sin vægt og vil kun opnå et 200-kalori-dagligt underskud, når hun indtager 1.400 kalorier.
Dette resulterer i et tab på ca. 0, 4 pund om ugen. I den anden ekstremitet kunne en gennemsnitlig aktiv 20-årig mand, der har brug for 3.000 kalorier pr. Dag for at opretholde sin vægt, miste så meget som 3, 2 pund om ugen med det 1.600-kalorieindhold per dag, som denne diætplan giver.
Husk dog, at det ikke anbefales at miste mere end 2 pund om ugen konsekvent, fordi det ofte betyder, at du mister muskler sammen med fedt. Hurtigere vægttab er mindre bæredygtigt, og det er mere sandsynligt, at du går tabt tilbage.
Valg af sunde fødevarer
Kostholdsretningslinjerne, 2015-2020, anbefaler, at en person, der følger en 1400 kalorieindhold pr. Dagforbrug, forbruger 5 ounces protein pr. Dag, 2, 5 kopper mejeri, 5 ounces korn, 1 1/2 kop frugt, 2 kopper grøntsager og højst 5 teskefulde olie fra sunde, umættede fedtkilder. Vælg uforarbejdede versioner af disse fødevarer, såsom magert kød, usødet yoghurt og mælk, fuldkorn, friske eller frosne grøntsager og frugter uden sauce og / eller tilsat sukker.
Prøve 1.400-kalorie måltid
En dag med en måltidsprogram med 1.400 kalorier kan begynde med et posjeret æg, en 2 1/2-ounce baghele, 1 spiseskefuld jordnøddesmør og et æble. I frokosten skal du tage en kop spaghetti med fuld hvede blandet med 1 tsk olivenolie, 1/2 kop dampet courgette, 1/2 kop dampet rød peber, 2 spsk strimlet mozzarellaost og 1 1/2 kop 1 procent mælk på siden. Ved middagen har du 3 ounser flankebiff grillet sammen med en lille bagt søt kartoffel og 3/4 kop dampet broccoli. Som en snack mellem måltiderne eller efter middagen kan du nyde 1 kop almindelig, fedtfattig yoghurt med 1/2 kop friske blåbær.
En anden dag starter måske med 1 kop strimlet hvede, 1 kop 1 procent mælk og en lille banan. Frokosttid består af en salat lavet med 2 kopper strimlet romænesalat, 1/2 kop skiver agurker og fem cherrytomater toppet med 1 spsk græskarfrø, 2 ounser bagt kyllingebryst og 2 tsk olivenolie og citronsaft. Spis 3 ounces laks til middag, og spis den med 1/2 kop vild ris og en kop dampede ærter og gulerødder. Snacks inkluderer 1 kop almindelig kefir, 3/4 kop friske hindbær, 1 ounce cheddar ost og otte krakket hvede.
: 1400 Menu med lavt fedtindhold i diabetisk diætprøve
Hvis du ikke taber vægt
Hvis du ikke nå dine mål for vægttab med en 1400-kalori diæt, skal du ikke automatisk antage, at du skal spise endnu færre kalorier. Registreret diætist Joanne Larsen bemærker på sin hjemmeside, AsktheDietian.com, at du ikke bør spise færre end 1.200 kalorier om dagen, da dette kan føre til ernærings- og energimangel. Vær ærlig om at spise de anbefalede portioner for at nå målet på 1.400 kalorier. En køkkenskala og et sæt målekopper går langt i at holde dig på sporet.
Hvis dit helbred tillader det, og din læge godkender det, skal du også øge din fysiske aktivitet for at forbrænde flere kalorier dagligt og skabe et større underskud. En daglig 30-minutters gåtur, svømmetur, havearbejde eller calisthenics øger din kaloriforbrænding med 150 til 300 kalorier pr. Dag, afhængigt af din størrelse og træningsintensitet. Træning giver også adskillige andre fordele, der fremmer wellness og en sund krop.
