Burpees er en intens øvelse, der kombinerer push-ups og squat jumps i en fysisk krævende aktivitet, forklarer fitness-ekspert og personlig træner Ross Enamait. Burpees giver mange fordele og kan hjælpe med at forbedre din fysiske konditionering. På trods af fordelene skal du kun udføre burpeer og andre øvelser med passende tilsyn og efter at have fået en ren sundhedsregning fra din læge
Udfører Burpees
Burpees kræver ikke udstyr, men de kan være vanskelige at udføre. Som hjemmesiden til CrossFit-øvelsesprogrammet forklarer, skal du begynde en burpee ved at hænge på gulvet med dine hænder foran dig. Flyt hurtigt fødderne tilbage og bøj armene, så du er i en push-up position. Udfør en push-up, og før hurtigt dine fødder tilbage under dig, spring derefter så højt du kan, landing i squat position. Gentag så mange gange, som din træningsplan kræver.
Styrke
En fordel ved burpees er styrkeopbygning. Burpees kræver, at du udfører push-ups, en klassisk styrkeopbygningsøvelse samt squats. Høj gentagelsesknegler, såsom dem, der udføres under et sæt burpees, "arbejder vidundere til at opbygge muskuløs masse og styrke, ikke kun for benene, men for hele kroppen, " skriver fitnessekspert David Whitley.
Udholdenhed
Burpees udføres i hurtig rækkefølge, skriver Enamait, med op til 15 gentagelser i en periode på 30 sekunder. Desuden kræver burpees, at du bruger hele din kropsvægt, hvilket gør dem til en høj belastning. Forskning offentliggjort i august 2004-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research" forklarer, at øvelser med høj gentagelse og høj belastning er effektive til at øge muskeludholdenhed.
Forbedret Anaerob kapacitet
Ud over at træne dine over- og underkropsmuskler, kan burpees forbedre dit hjerte og lunges sundhed. Enamait bemærker, at burpees er en type anaerob træning - højintensiv aktivitet, der er kort varighed og kræver, at din krop producerer energi uden hjælp af ilt. Ved at udføre burpees ofte, kan du forbedre din krops anaerobe træningskapacitet.
Vægttab
Burpees intensitet og antallet af muskler, der er nødvendigt for at udføre denne øvelse, resulterer i en stor kaloriudgift. Fordi du taber dig ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser, kan burpees hjælpe dig med at tabe dig.
