Når du er sulten og i et travlt, kan en bagel, proteinbar eller en håndfuld korn være praktisk, men det er en kortvarig løsning. "Hvis du spiser disse fødevarer, når du er sulten, har du muligvis et udbrud af energi i starten, men efter det høje sukker, vil dit blodsukker falde ned og sende dig på udkig efter en anden snack, " siger Bridget Swinney, en Texas-baseret registreret diætist og forfatteren af At spise forventningsfuldt: Den praktiske og velsmagende guide til fødsel ernæring. Fra pasta- og mikrobølgemåltider til chips og juice, find ud af, hvilke fødevarer der er værst til appetitstyring.
Når du er sulten og i et travlt, kan en bagel, proteinbar eller en håndfuld korn være praktisk, men det er en kortvarig løsning. "Hvis du spiser disse fødevarer, når du er sulten, har du muligvis et udbrud af energi i starten, men efter det høje sukker, vil dit blodsukker falde ned og sende dig på udkig efter en anden snack, " siger Bridget Swinney, en Texas-baseret registreret diætist og forfatteren af At spise forventningsfuldt: Den praktiske og velsmagende guide til fødsel ernæring. Fra pasta- og mikrobølgemåltider til chips og juice, find ud af, hvilke fødevarer der er værst til appetitstyring.
1. Smoothies fra Chain Store
2. Bagels
En morgenfavorit, bagels har en tyk struktur, der får dig til at tro, at de vil fylde dig og give dig den energi, du har brug for for at komme igennem dagen. Hvide bagler (fremstillet uden fuldkorn) er imidlertid en kulhydrat-tung mad med lidt fiber. "Du bliver fuld med det første, men det holder dig ikke fuld, så længe du spiste et par æg med et stykke fuldkornsskål i stedet for, " siger Bridget Swinney, en Texas-baseret registreret diætist. En helkorns bagel har ca. 7 gram fiber sammenlignet med de 2 gram fiber, der typisk findes i en almindelig, hvid bagel.
En morgenfavorit, bagels har en tyk struktur, der får dig til at tro, at de vil fylde dig og give dig den energi, du har brug for for at komme igennem dagen. Hvide bagler (fremstillet uden fuldkorn) er imidlertid en kulhydrat-tung mad med lidt fiber. "Du bliver fuld med det første, men det holder dig ikke fuld, så længe du spiste et par æg med et stykke fuldkornsskål i stedet for, " siger Bridget Swinney, en Texas-baseret registreret diætist. En helkorns bagel har ca. 7 gram fiber sammenlignet med de 2 gram fiber, der typisk findes i en almindelig, hvid bagel.
3. Proteinbarer
Protein burde fylde dig op, ikke? Ikke hvis det er parret med sukker og enkle kulhydrater, siger Stephanie Merchant, ejer og grundlægger af The Nutrition Mom. "Dette 'sunde' valg kan muligvis bare føre dig til flere trang, " påpeger Merchant. Læs etiketten for at finde ud af, om din proteinbar ligner en candy bar (bestående af sukker, enkle kulhydrater og kunstige smag), før du vælger denne grab-and-go-snack. Når du vælger en bar, skal du kigge efter en, der indeholder flere hele fødevarer som nødder, frø og tørret frugt.
Kredit: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProtein burde fylde dig op, ikke? Ikke hvis det er parret med sukker og enkle kulhydrater, siger Stephanie Merchant, ejer og grundlægger af The Nutrition Mom. "Dette 'sunde' valg kan muligvis bare føre dig til flere trang, " påpeger Merchant. Læs etiketten for at finde ud af, om din proteinbar ligner en candy bar (bestående af sukker, enkle kulhydrater og kunstige smag), før du vælger denne grab-and-go-snack. Når du vælger en bar, skal du kigge efter en, der indeholder flere hele fødevarer som nødder, frø og tørret frugt.
4. Cookies
Nogensinde spekuleret på, hvordan du kan spise en hel kasse med cookies og stadig finde dig selv sulten? De fleste cookies, der findes i supermarkedshylder, indeholder højt sukker og raffinerede kulhydrater og indeholder lave komplekse kulhydrater, fibre, proteiner og sunde fedtstoffer, så de fordøjes ret hurtigt og spider dit blodsukker. Når den mad fordøjes og dit blodsukker går ned - er du lige tilbage, hvor du startede. "Vores kroppe er smarte og fortsætter med at signalere, at de har brug for mad, indtil du indtager en ernæringstæthed, ikke kun forarbejdede fødevarer, " siger Rea Frey, en ernæringsspecialist og International Sports Sciences Association-certificeret træner i Chicago.
Kredit: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesNogensinde spekuleret på, hvordan du kan spise en hel kasse med cookies og stadig finde dig selv sulten? De fleste cookies, der findes i supermarkedshylder, indeholder højt sukker og raffinerede kulhydrater og indeholder lave komplekse kulhydrater, fibre, proteiner og sunde fedtstoffer, så de fordøjes ret hurtigt og spider dit blodsukker. Når den mad fordøjes og dit blodsukker går ned - er du lige tilbage, hvor du startede. "Vores kroppe er smarte og fortsætter med at signalere, at de har brug for mad, indtil du indtager en ernæringstæthed, ikke kun forarbejdede fødevarer, " siger Rea Frey, en ernæringsspecialist og International Sports Sciences Association-certificeret træner i Chicago.
5. Salt chips
Du kan ikke spise bare en. Men vidste du, at det også er svært at fylde op med tomt brændstof, fx salt chips. "Kombinationen af salt og fedt er, at nogle få har viljestyrke nok til at kontrollere, især hvis de er sultne, " siger Bridget Swinney, en registreret diætist i Texas. "Men chips er ikke særlig fyldende, så det er let at spise hele posen uden at tænke og stadig vil have middag." Hold dig også væk fra cremede dips, der er gennemvasket i mere tomme kalorier.
Kredit: olgakr / iStock / Getty ImagesDu kan ikke spise bare en. Men vidste du, at det også er svært at fylde op med tomt brændstof, fx salt chips. "Kombinationen af salt og fedt er, at nogle få har viljestyrke nok til at kontrollere, især hvis de er sultne, " siger Bridget Swinney, en registreret diætist i Texas. "Men chips er ikke særlig fyldende, så det er let at spise hele posen uden at tænke og stadig vil have middag." Hold dig også væk fra cremede dips, der er gennemvasket i mere tomme kalorier.
6. Hvid ris og pasta
7. Morgenmadsprodukter
Din morgenskål med morgenmadsprodukter kan få din appetit til at spike og energi gå ned efter middag. "Spring over sukkerovertrukne crispies eller marshmallow-pakket havre, hvis du vil holde din appetit under kontrol, " siger Kali O'Mard, en New York-baseret fitnesstræner. Mange morgenkorn er fyldt med raffinerede kulhydrater og tilsat sukker og går glip af mættende protein. En undersøgelse fra 2013 understøtter denne konstatering af, at når kvinder spiste en morgenmad med højt proteinindhold kontra en klar til at spise morgenmadsprodukter af lignende kalorier, havde de en øget følelse af fylde, som bar om aftenen og natten snacking af fedt og høj- sukkerfødevarer faldt.
Kredit: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesDin morgenskål med morgenmadsprodukter kan få din appetit til at spike og energi gå ned efter middag. "Spring over sukkerovertrukne crispies eller marshmallow-pakket havre, hvis du vil holde din appetit under kontrol, " siger Kali O'Mard, en New York-baseret fitnesstræner. Mange morgenkorn er fyldt med raffinerede kulhydrater og tilsat sukker og går glip af mættende protein. En undersøgelse fra 2013 understøtter denne konstatering af, at når kvinder spiste en morgenmad med højt proteinindhold kontra en klar til at spise morgenmadsprodukter af lignende kalorier, havde de en øget følelse af fylde, som bar om aftenen og natten snacking af fedt og høj- sukkerfødevarer faldt.
8. Juice
En af de største fejl, forældre begår, er at give deres børn juice, siger Rea Frey, en ernæringsspecialist og certificeret træner. Det samme gælder voksne. Juice er fjernet af sin naturlige fiber fra frugt og grønsager, så det gør intet for metthed. "Du kommer ikke til at blive fuld af juice eller mange andre væsker, så du bør aldrig tage sigte på at få dine kalorier fra væske, " siger Frey. Hvis du vil nyde en juice, skal du læse etiketten for at se, om drikken er 100 procent juice eller saftkoncentrat for at undgå at slukke din tørst med et usundt valg. Eller vælg at lave din egen frugtsaft af friskplukkede appelsiner og citroner.
Kredit: Santje09 / iStock / Getty ImagesEn af de største fejl, forældre begår, er at give deres børn juice, siger Rea Frey, en ernæringsspecialist og certificeret træner. Det samme gælder voksne. Juice er fjernet af sin naturlige fiber fra frugt og grønsager, så det gør intet for metthed. "Du kommer ikke til at blive fuld af juice eller mange andre væsker, så du bør aldrig tage sigte på at få dine kalorier fra væske, " siger Frey. Hvis du vil nyde en juice, skal du læse etiketten for at se, om drikken er 100 procent juice eller saftkoncentrat for at undgå at slukke din tørst med et usundt valg. Eller vælg at lave din egen frugtsaft af friskplukkede appelsiner og citroner.
9. slik
Det er altid svært at modstå en krukke slik på arbejdet, men hvis du vil holde din appetit under kontrol, skal du kæmpe for trangen til at dykke ned i chokolade eller sukkerbelagte godbidder. "Mad som slik, der er højt i sukker, kan ødelægge appetitkontrollen, " siger Dr. Keith Kantor, en ernæringsfysiolog i Georgien. "Efter den første stigning i insulin fra at forbruge mere sukker, end kroppen kan forarbejde, får vi et styrt, hvilket får en til at ønske mere sukker og kulhydrater." For en bedre mulighed ved 3-tiden snacktime, vælg en trail-blanding lavet af nødder og tørret frugt eller et æble med nøddesmør.
Kredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesDet er altid svært at modstå en krukke slik på arbejdet, men hvis du vil holde din appetit under kontrol, skal du kæmpe for trangen til at dykke ned i chokolade eller sukkerbelagte godbidder. "Mad som slik, der er højt i sukker, kan ødelægge appetitkontrollen, " siger Dr. Keith Kantor, en ernæringsfysiolog i Georgien. "Efter den første stigning i insulin fra at forbruge mere sukker, end kroppen kan forarbejde, får vi et styrt, hvilket får en til at ønske mere sukker og kulhydrater." For en bedre mulighed ved 3-tiden snacktime, vælg en trail-blanding lavet af nødder og tørret frugt eller et æble med nøddesmør.
10. Donuts
Selvom donuthuller, glaserede slik og glasurfyldte kager ser ud til at tilfredsstille din søde tand, skal du ikke narre af de tomme kalorier. "Bagt varer er enkle kulhydrater, der hurtigt nedbrydes og fordøjes af kroppen, hvilket fører til høje og lave energi og dårlig appetitstyring, " siger Valerie Dickerson, diætist for personale i Wellspring i Structure House, et hus til vægttab og program i Durham, NC "Mange mennesker oplever ikke en vedvarende følelse af fylde, når de spiser disse raffinerede kulhydrater, selv når donuts er fyldt med kalorier og fedt, " tilføjer Dickerson.
Kredit: Gubcio / iStock / Getty ImagesSelvom donuthuller, glaserede slik og glasurfyldte kager ser ud til at tilfredsstille din søde tand, skal du ikke narre af de tomme kalorier. "Bagt varer er enkle kulhydrater, der hurtigt nedbrydes og fordøjes af kroppen, hvilket fører til høje og lave energi og dårlig appetitstyring, " siger Valerie Dickerson, diætist for personale i Wellspring i Structure House, et hus og vægttabsfacilitet i Durham, NC "Mange mennesker oplever ikke en vedvarende følelse af fylde, når de spiser disse raffinerede kulhydrater, selv når donuts er fyldt med kalorier og fedt, " tilføjer Dickerson.
11. Frossent pakket måltid
Hvor mange gange har du haft en af disse mikrobølger måltider til frokost, da du tænkte, at du tog et sundere valg? Det er sandsynligt, at din mave knurrede igen kort efter. "Desværre mangler disse måltider normalt næringsstoffer og fiber til at fylde dig op, og nogle kan endda have tvivlsomme ingredienser, " siger Stephanie Merchant, ejer og grundlægger af The Nutrition Mom. Se efter sundere indstillinger lavet med fuldkorn, en heftig kilde til magert protein og lys på tilsætningsstoffer.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesHvor mange gange har du haft en af disse mikrobølger måltider til frokost, da du tænkte, at du tog et sundere valg? Det er sandsynligt, at din mave knurrede igen kort efter. "Desværre mangler disse måltider normalt næringsstoffer og fiber til at fylde dig op, og nogle kan endda have tvivlsomme ingredienser, " siger Stephanie Merchant, ejer og grundlægger af The Nutrition Mom. Se efter sundere indstillinger lavet med fuldkorn, en heftig kilde til magert protein og lys på tilsætningsstoffer.
12. Diætsoda
Det er fristende at få fat i en kulsyreholdig drik for at slukke din tørst og appetit, men selvom den er kalorifri, kan sodavand gøre det modsatte, når det drejer sig om at styre trang og vægt. Nogle hævder, at diæt soda med dets kunstige sødestoffer faktisk kan øge dit ønske og tolerance for slik, hvilket kan ændre din krops evne til at håndtere sult og sukkertrang.
Kredit: Siraphol / iStock / Getty ImagesDet er fristende at få fat i en kulsyreholdig drik for at slukke din tørst og appetit, men selvom den er kalorifri, kan sodavand gøre det modsatte, når det drejer sig om at styre trang og vægt. Nogle hævder, at diæt soda med dets kunstige sødestoffer faktisk kan øge dit ønske og tolerance for slik, hvilket kan ændre din krops evne til at håndtere sult og sukkertrang.
Hvad synes du?
Er nogen af dine gå-snacks på denne liste? Er der nogen mad, vi har savnet at nævne? Hvad er dine bedste forslag til fødevarer, der faktisk tilfredsstiller og bremser din appetit? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det.
Kredit: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesEr nogen af dine gå-snacks på denne liste? Er der nogen mad, vi har savnet at nævne? Hvad er dine bedste forslag til fødevarer, der faktisk tilfredsstiller og bremser din appetit? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det.
