Calcium, magnesium og zink er essentielle mineraler. Calcium bygger og opretholder sunde knogler, og når de kombineres med magnesium, regulerer hjerte- og muskelfunktion og udfører nerveimpulser. Magnesium er også vigtigt for energiproduktion og DNA-syntese. Zink kræves til normal vækst og udvikling, synshelse og immunsystemfunktion. Tilskud er tilgængelige for personer, der ikke får disse tre essentielle mineraler gennem diæt alene. Hvis du vælger at supplere, skal du være opmærksom på mulige bivirkninger og altid konsultere din læge om dosis og type, før du tilføjer tilskud til din daglige rutine.
Bivirkninger af calciumtilskud
Du har brug for calcium i din krop for stærke knogler og tænder. Det er også vigtigt for dit hjerte, nerver og blodkoagulationssystemer. Den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) for calcium til voksne er 1.000 til 1.200 mg om dagen. Hvis du tager et supplement, bør du ikke overstige mere end 2.000 til 2.500 milligram om dagen.
Calciumtilskud tolereres normalt godt, men nogle mennesker oplever gastrointestinale forstyrrelser, herunder gas eller forstoppelse, når de tager supplerende calcium. Disse kan undgås ved gradvist at øge dosis af calcium over flere dage.
At øge dit indtag af fødevarer og fødevarer med højt fiberindhold i din diæt bør lindre mave-tarm-symptomer. Hvis bivirkningerne vedvarer, kan du prøve at skifte til en anden formulering af calciumtilskud.
Calciumtilskud er tilgængelige som calciumcarbonat, calciumphosphat og calciumcitrat, og individer tolererer disse forbindelser forskelligt. Tag aldrig mere end producentens anbefalede dosis uden at konsultere din læge.
Bivirkninger af magnesiumtilskud
Du har brug for magnesium til mange processer i din krop, herunder opretholdelse af knogler, regulering af muskel- og nervefunktion, kontrol af blodsukkerniveauet og energiproduktion. Diætretningslinjer anbefaler, at det daglige indtag af magnesium er 420 mg for mænd og 320 mg for kvinder.
Den mest almindelige bivirkning af magnesiumtilskud er diarré. Høje doser magnesium kan udløse et fald i blodtrykket, og dette kan resultere i sløvhed, forvirring, forstyrrelser i hjerterytmen og forringelse af nyrefunktionen. Muskelsvaghed, åndedrætsbesvær og hjertestop kan forekomme.
Brug ikke mere end 350 mg pr. Dag supplerende magnesium uden at konsultere din sundhedsudbyder. Hvis du har en nyresygdom, er du i højere risiko for bivirkningerne af magnesiumtilskud.
: Bør du tage calcium & magnesium sammen?
Zink Supplerende bivirkninger
Zink er nødvendigt for at hjælpe dit immunforsvar og din metaboliske funktion. Det anbefalede daglige indtag af zink er 11 mg for mænd og 8 mg for kvinder. For personer, der ikke tager zink af medicinske grunde under en læge, er det øverste niveau for zink fra kosttilskud 40 mg for voksne, ifølge NIH.
Zinktilskud kan forårsage kvalme eller urolig mave. Disse symptomer kan reduceres ved at tage dit supplement sammen med et måltid. Fødevarer med højt fiberindhold reducerer absorptionen af zink og bør undgås i 2 timer, efter at du har taget et zinktilskud.
Høje niveauer af zink i supplerende form kan forstyrre absorptionen af magnesium såvel som kobber, jern eller fosfor. Disse kosttilskud bør tages på forskellige tidspunkter af dagen for at opnå de maksimale fordele ved hver. Store doser zink kan forårsage kulderystelser og feber, mave-tarm-nød, ondt i halsen, mavesår eller sår i munden eller halsen og træthed og svaghed.
Kontakt din læge, hvis du oplever disse symptomer efter at have taget supplerende zink og aldrig spiser doser højere end producentens anbefalede instruktioner.
: Effekten af for meget zink
