Hvis du har knust det i gymnastiksalen, men ser minimale fremskridt på bagsiden eller maven, spørger du måske dig selv, "hvordan har jeg det på træning hver dag og stadig har cellulite?" Mens træning kan gøre en forskel i udseendet, garanterer afstemning ikke altid, at den forsvinder.
Tip
Hvis din cellulite ser dårligere ud efter at have trænet, skal du ikke bebrejde den på vægten eller cardiomaskinen. Hvad du ser mere har sandsynligvis mere at gøre med dehydrering end det med træning.
Hvad er cellulite?
Den forbløffede eller ujævn hud, du ser på din mave, lår, hofter og forskellige dele af din bagside, herunder bagdel, kaldes cellulite. Board-certificeret hudlæge, Dr. Hadley King, MD, fortæller til LIVESTRONG.com, at cellulite forekommer, når fedtaflejringer skubber gennem bindevævet under huden, hvilket får din hud til at få et ujævn eller grovlignende udseende.
Afhængigt af sværhedsgraden siger Mayo Clinic, at cellulite enten er meget mærkbar eller kun let at se, om du klemmer din hud i det område, hvor du har cellulite. Selvom det ikke er en alvorlig medicinsk tilstand, der har behov for behandling, vil mange mennesker aktivt søge måder at slippe af med deres cottage cheese lår.
Hvis du har arbejdet med cellulite i nogen tid, er der en god chance for, at du har prøvet flere metoder til at reducere udseendet eller endda slippe af med det. Men kort for ekspertbehandlinger er det at ophøre med cellulite for godt et højt mål, som mange mennesker aldrig når.
Når det er sagt, kan deltagelse i et dagligt træningsprogram, der inkluderer modstandstrening og aerob træning, hjælpe med at udjævne huden og reducere det hullignende udseende. Desværre kan nogle mennesker gerne forevige myten om, at øvelser som squats forværrer cellulite og derfor ender med at skylde deres træning.
: Kan du få en hæmmende hud uden kirurgi
Udseende af cellulite efter træning
Mens nogle mennesker måske bemærker deres cellulite mere efter træning, er motion ikke den skyldige. Faktisk siger King, at dermis hydratiseringsstatus kan være en faktor i forekomsten af cellulite efter træning.
"Hvis cellulite ser dårligere ud umiddelbart efter en træning, kan det skyldes dehydrering, eller det kan skyldes den midlertidige stigning i muskelvolumen på grund af blodgennemstrømning, " forklarer King. Hun siger, at denne midlertidige stigning i volumen kan medføre, at mere fedt udvides til dermis.
For at hjælpe dig med at forblive hydreret og muligvis forbedre hudens udseende, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics at drikke væske før, under og efter træning. Ofte, hvis du venter, indtil du føler dig dehydreret, er det for sent, og din krop vil begynde at vise tegn på dehydrering. Da tilstrækkelig hydrering varierer mellem individer, skal du være opmærksom på din krop og drikke, når du er tørstig.
Diæt og træning til cellulite
American Academy of Dermatology (AAD) anbefaler diæt og motion som en ikke-invasiv måde at målrette cellulite, især da ekstra vægt kan gøre cellulite mere synlig. Selvom det at tabe sig måske ikke er svaret for alle, bemærker nogle mennesker en reduktion i den cellulite, de ser, efter at have kastet nogle pund. AAD påpeger dog, at hvis du ender med løs hud som et resultat af at tabe sig, kan din cellulite blive mere synlig.
Derudover påpeger King, at selvom nogle undersøgelser rapporterer, at træning kan forbedre cellulitis udseende over tid, kan folk, der er fit og tynde, stadig have cellulite, fordi det handler mere om bindevævets struktur og fedt. "Hudens slaphed kan stige efter vægttab på grund af tab af volumen fedt, " siger King. Den resulterende løse hud, siger King, kan overdrive cellulitis udseende.
Den gode nyhed? Ved at følge et regelmæssigt styrketræningsprogram kan du øge den magre muskelmasse, formindske kropsfedt og reducere udseendet af cellulite. For at komme i gang skal du sætte et mål at træne underkroppen med vægte mindst tre gange om ugen. Fokuser på øvelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper som squats, lunges, deadlifts og step-ups.
Når du vælger din cardio, skal du overveje træning, der kræver, at din underkrop skal være optaget hele tiden. Nogle gode eksempler inkluderer løb, cykling, elliptisk maskine, trappeklatring og sprint.
