Når fedt i nedre del af ryggen udvikler sig, kan det tage sin pris på din selvtillid, når badetøjssæsonen ruller rundt. For at miste dette fedt skal du indse, at pletreduktion ikke er mulig. Med andre ord kan du ikke udføre en målrettet øvelse for at tabe dig et sted. Hvad du kan gøre er kalorieforbrændende øvelser i forbindelse med lette øvelser i korsryggen. Dette giver din ryg mere definition og et slankere udseende.
Cardio
Du skal gøre cardio for at forbrænde kalorier; nok til at du opretter et kaloriunderskud for at tabe dig. Walking er en af de nemmeste og mest praktiske former for cardio, og du har ikke brug for noget specielt udstyr til at gøre det. Brug 30 minutter hurtigt på at gå mindst tre dage om ugen. I resten af ugen kan du forkæle dig med andre aktiviteter som cykel- eller intervalltræning, cykling eller en kettlebell-træning for at øge dit kalorieforbrændende potentiale.
Locust udgør
Locust udgør i yoga arbejder din korsryggen fra en nedadvendt position på gulvet. Hovedmusklerne i korsryggen kaldes erector spinae. Lig på din mave med dine ben lige, armene liggende langs dine sider med håndfladerne nedad. Løft brystet og benene væk fra gulvet i en jævn bevægelse. Vip din haleben mod dit bækken for at undgå at komprimere lænden. Når du har holdt i op til 30 sekunder, skal du sænke dig ned og gentage yderligere tre gange.
Modsat arm- og benløft
En modsat arm og benløft er en variation til den isometriske fuglehundøvelse. Dette fungerer på korsryggen, rumpen og skuldrene samtidigt. Kom i en position på alle fire med dine knæ direkte under dine hofter og hænder direkte under dine skuldre. I en jævn bevægelse, løft din højre arm foran dig og venstre ben bag dig, indtil de danner en lige linje parallelt med gulvet. Når du har holdt et helt sekund, skal du langsomt sænke ned og gentage på den anden side. Skift frem og tilbage 12 til 15 gange med hver side.
Skulderbroer
Skulderbroer arbejder med korsryg, hofter, røv og abs, og de udføres med en stabilitetskugle. Lig med ansigtet op på gulvet med armene ud til siderne, håndfladerne ned og benene hviler behageligt på bolden. I en jævn bevægelse skal du trykke på bolden og løfte dine hofter i luften. Når du har dannet en lige linje fra dine skuldre til dine hæle, skal du holde et helt sekund. Når du er i denne position, skal du føle sammentrækningen i lænden. Sænk langsomt ned og gentag i 12 til 15 gentagelser.
overgange
Rollovers arbejder din korsryg og skrå sider, der findes på siderne af din ribben. Lig på ryggen med benene løftede, knæene bøjede 90 grader og skinner parallelt med gulvet. Mens du bibeholder bøjede knæ, skal du sænke benene til højre og venstre side i en jævn bevægelse i 12 til 15 gentagelser. Gå så langt som muligt, når du sænker benene.
