Når som helst triceps er integreret med strenge modstandsøvelser, muskelmassen styrkes og forstærkes. Triceps-dip repræsenterer en sådan øvelse for dem, der ønsker at opbygge voluminøse overarmsmuskler. Intet dyrt udstyr er nødvendigt for at udføre øvelsen, da alt hvad du behøver er en robust stol, bænk eller lille platform. Triceps-dips kan gøres derhjemme, når du føler behov for at engagere dine triceps og overkrop i en effektiv, sammensat øvelse.
Triceps og muskelmasse
Triceps-muskler er placeret på bagsiden af armen mellem albuen og skulderen. De tillader albuen at udvide sig selv, når du når eller skubber noget væk. Det er en stor, ekstensormuskel med tre hoveder, der ligner en hestesko, når den er veldefineret. Når du laver dukkert, kan triceps få muskelmasse, hvilket øger armens samlede størrelse.
Bænk Dip
Til denne øvelse har du brug for en bænk, der giver dig mulighed for at løfte din fulde vægt ved hjælp af triceps-muskler. For at begynde, skal du sidde på kanten af bænken og placere dine hænder under din røv. Hold dine ben forlænget foran dig og hold dine mavemuskler ind, mens du løfter din rygsøjle. Sænk din krop, mens du bøjer albuerne langsomt, bevæg dig forbi kanten af afføringen. Udvid albuerne, koncentrer dig om at rette dine arme og bruge triceps, mens du udfører denne bevægelse. Prøv at lave tre sæt med 10 triceps-dips, før du hviler og fortsætter med træningen.
Bar Dips
Triceps dips kan også udføres ved hjælp af parallelle dip barer, som findes i de fleste fitnesscentre. Dipstænger er robuste, metalstativer, der understøtter din krop, mens du strækker dine arme og løfter dig selv, indtil dine fødder ikke berører jorden. Målet når du bruger triceps dyppestænger er at sænke og hæve din krop uden at lade dine fødder nå jorden. Dette placerer den stærke, modsatte tyngdekraft i direkte konkurrence med dine triceps-muskler. Når du går videre, kan du fastlægge ankelvægte eller holde en lille håndvægt med fødderne, når du hæver og sænker din krop.
Større arme og større kiste
Du forbedrer ikke kun overarmsmuskler med triceps-dip, men dine store muskler i pectoralis får også en gavnlig træning. Som din torsos hovedmuskel hjælper pecs dine triceps, når du løfter din krop på en afføring eller parallelle dybstænger. Disse er også de mest sårede muskler, når du udfører triceps-dips. Andre muskler, der bidrager til at afslutte dips inkluderer latissimus dorsi, eller musklerne, der spænder over ryggen. Du bruger også den forreste deltoid, som er den muskel, der løfter og udvider din overarm, når du løfter dig selv under en triceps-dukkert.
