Mængden af vægt, du kan tabe ved en måned lang flydende diæt, afhænger af flere faktorer. Det vigtigste er antallet af kalorier, din krop forbrænder, og antallet af kalorier, du spiser. Du kan nemt holde styr på dette ved hjælp af en kaloritæller. Hvis du går på en langvarig flydende diæt, risikerer du at få utilstrækkelig ernæring og kalorier, hvilket kan påvirke dit helbred. Dette kan have konsekvenser lige fra tab af muskler til underernæring. Rådfør dig med din læge eller en ernæringsfysiolog, før du prøver en flydende diæt, især i så lang tid.
Tab af hastighed
En flydende diæt ligner enhver anden diæt, idet du, hvis du spiser færre kalorier, end du bruger, vil tabe dig. For at miste 1 kg fedt pr. Uge skal du som regel tømme 3.500 færre kalorier end det antal, du har brug for for at opretholde din vægt. Dit vedligeholdelsesniveau afhænger delvist af din højde, vægt, alder og kropssammensætning. Du kan bruge lommeregneren i ressourcer i denne artikel til at bestemme det gennemsnitlige antal kalorier, en gennemsnitlig person på din højde, vægt, aktivitetsniveau og alder kan spise for at opretholde hendes vægt. Derefter trækkes 500 kalorier om dagen for at miste 1 pund om ugen og 1.000 for at miste 2 pund. Du bør ikke prøve at miste mere end 2 kg. Per uge. I alt antallet af kalorier i den flydende diæt, du planlægger at følge, og du vil være i stand til at forudsige, hvor meget vægt du kan tabe.
Flydende diæt kalorier
Der er ikke et typisk antal kalorier på en flydende diæt, fordi planerne varierer så vidt. F.eks. Kræver nogle væskeformige diæter kun at drikke en hjemmelavet limonade og har ekstremt lave kalorietællinger. Andre flydende diæter er mejeribaserede og sammensat af proteinshakes. Disse har betydeligt flere kalorier. Afhængigt af hvilken slags flydende diæt du planlægger at følge, og hvor meget af væsken du drikker, kan dit kaloritælling være så lavt som 1.000 dagligt eller nærmere 2.000.
Din tab af hastighed
Stol ikke på at miste bare fedt på en flydende diæt. Du mister en stor mængde vandvægt, især hvis du har en tendens til at tilbageholde vand. Vand skyller væsker ud af dit system og bekæmper dehydrering, hvilket får din krop til at holde fast i vandet. Nogle af disse væsker er det vand, du har tilbageholdt, hvilket kan være en betydelig mængde. Din krop er 60 procent vand, og den kan udgøre store variationer i din vægt. En del af dit vægttab kan også være i form af muskler. Hvis du ikke får nok kalorier, vil din krop begynde at brænde muskler i stedet for fedt. Når du foretager en ekstremt begrænset diæt, går din krop i sultetilstand og drejer sig mod muskler i stedet for fedt for energi og underminerer dit stofskifte. Dette kan faktisk sabotere dine langsigtede vægttabsmål
Overvejelser
Tænk på vægttab som et langsigtet projekt i stedet for en hurtig løsning. Vægt tabt meget hurtigt kommer ofte tilbage, når du vender tilbage til din normale diæt. Derfor bør du sigte mod at foretage bæredygtige og fornuftige ændringer, når du skifter til en permanent sund livsstil. En flydende diæt vil ikke lære dig, hvordan du vælger sunde fødevarer, så du kan gå tilbage til din tidligere usunde diæt. Hvis du er en kvinde, bør du aldrig falde under 1.200 kalorier dagligt. Hvis du er en mand, har du brug for mindst 1.500 kalorier dagligt.
Risici
En flydende diæt kan efterlade dig konstant sulten og utilfreds, hvilket kan føre til overstadig og vægtøgning. Ifølge University of Iowa Health Care kan flydende diæter med lavt kalorieindhold forårsage følsomhed over for forkølelse, sprøde negle, træthed, diarré eller forstoppelse og hjerteproblemer. En anden risiko, du løber, er underernæring. Ifølge Pub Med Health kan du udvikle underernæring, hvis du kun mangler et vitamin eller mineral, og enhver skade forårsaget af en mangel kan være permanent. Diskuter dine planer med en læge for at afgøre, om den flydende diæt, du overvejer, er sund. Undersøg også dine motiveringer og mål. Ekstrem slankekure kan undertiden være et tegn på en spiseforstyrrelse.
