Hvad du gør uden for gymnastiksalen er lige så vigtig som hvad du gør, når du træner. Hvis din diæt er slukket, kan du muligvis bemærke langsommere gevinster. Men inden du kører til den nærmeste supplementsbutik for at få et løft, er der nogle ulemper ved kosttilskud til bodybuilding, som du har brug for at vide.
Tip
Sikkerhedsmæssige bekymringer og mangel på næringsstoffer er to af ulemperne ved proteintilskud.
Ulemper ved kosttilskud til bodybuilding
At slå vægterne dag ind og dag ud kan tage en vejafgift på din krop, især hvis du prøver at opbygge muskler. Og hvis du ikke spiser nok kalorier eller får tilstrækkelige mængder protein, kulhydrater og sundt fedt i din diæt, kan det tage dig længere tid at nå dine mål.
Når dette sker, kan det være fristende at henvende sig til proteintilskud, der lover hurtige resultater. Mens der er nogle fordele til visse kosttilskud, er der også masser af ulemper ved kosttilskud til bodybuilding. Ud over omkostninger og ingredienser skal du også være opmærksom på eventuelle sikkerhedsmæssige problemer i forbindelse med brug af proteintilskud.
Populære proteintilskud, som mange mennesker bruger, er erstatningspulver til måltider eller proteinpulver. Det er dog vigtigt at påpege, at FDA ikke gennemgår eller godkender et supplements markedsføringskrav for sikkerhed eller effektivitet, før produktet rammer markedet.
Selvom FDA har krav og forskrifter, som statslige virksomheder har brug for at levere sikre og nøjagtige etiketter uden vildledende påstande, sætter du stadig din tillid til deres reklame, hvilket kan betragtes som en ulempe.
For eksempel kaster Harvard Health Publishing lys over et papir fra Clean Label-projektet, der diskuterede de toksiner, der findes i proteinpulver. Baseret på forskning, de udførte, fandt gruppen, at flere proteinpulvere indeholder tungmetal, pesticider eller andre forurenende stoffer.
Fordele ved hel mad
Sikkerhed og produktmærkning er to ulemper ved kosttilskud til bodybuilding. Men du skal også overveje, hvad der er inde i beholderen, og om der er fordele ved proteinpulver eller ej.
En anmeldelse fra september 2017, der blev offentliggjort i Journal of Dietary Supplements, sagde, at de få undersøgelser, der findes på fordele og ulemper ved proteintilskud, enten giver utilstrækkelig bevis eller ikke har anvendt passende betingelser for gennemførelsen af testene. Forfatterne påpeger dog, at da proteintilskud er forarbejdede materialer, mangler de andre essentielle næringsstoffer, der kræves for en sund livsstil.
Det er denne mangel på andre essentielle næringsstoffer, der beder mange eksperter om at anbefale hele fødevarer frem for kosttilskud. Cleveland Clinic siger, at selvom du kan opfylde dine proteinkrav via en proteinshake eller hel mad, vil proteinpulveret indeholde færre næringsstoffer end hele proteinkilden til fødevarer. Med det i tankerne, bør det være noget, du arbejder mod at få størstedelen af dit protein gennem madkilder.
Nogle ernæringsmæssige næringsmidler i protein ifølge Academy of Nutrition and Dietetics inkluderer:
- Magere stykker oksekød, kylling og kalkun
- Fisk som laks, torsk og rejer
- Melkeprodukter og æg, såsom yoghurt, fedtfattig mælk, ost og cottage cheese
- Bælgfrugter som bønner og linser
- Nødder og frø såsom valnødder, mandler, chiafrø og græskarfrø
Hvor meget protein er nok?
At kende den anbefalede mængde protein, du har brug for hver dag, kan hjælpe dig med at tage informerede beslutninger om, hvorvidt du har brug for proteintilskud for at nå dine mål. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere har en 31- til 50-årig kvinde, der spiser 1.800 kalorier om dagen, brug for ca. 46 gram protein om dagen. Og en mand i samme alder har brug for omkring 56 gram protein pr. Dag, forudsat at de spiser 2.400 kalorier om dagen.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du beregner dine proteinbehov, kan du følge den anbefalede diætgodtgørelse for en gennemsnitlig voksen, hvilket er 0, 37 gram pr. Pund kropsvægt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Men hvis dit mål er at pakke i størrelse til bodybuilding, er den anbefalede godtgørelse muligvis ikke nok, ifølge American College of Sports Medicine (ACSM).
De siger, at hvis du løfter vægte regelmæssigt og ønsker at øge muskelmassen i kombination med fysisk aktivitet, skal du spise et område fra 0, 5 til 0, 8 gram protein pr. Pund kropsvægt. Som mange andre kilder siger ACSM også, at du kan imødekomme dine proteinbehov gennem en afbalanceret diæt, der ikke kræver yderligere tilskud.
