Både genvindingsdrikke og proteinshakes er designet til at maksimere din trænings indsats, men de fungerer på forskellige måder. For de fleste mennesker, der er moderat aktive, er det nok at drikke almindeligt vand under og efter træning. Hvis din træning er intens, kan du dog drage fordel af enten en genopretningsdrink eller en protein ryste, når du er færdig, afhængigt af hvad du gør for at holde dig i form.
Hvad disse drinks gør
Når du træner, mister din krop energi og styrke. Aerob træning som løb har en tendens til at udtømme glycogenlagre og udtørre dig, og anaerob træning såsom vægtløftning beskatter muskelfibre, bryder eller river dem og får dig til at føle ømhed. Hvis din træning er intensiv eller længe nok, kan det at drikke en sund drik efter træning forkorte din gendannelsestid, lindre muskelsårheden og endda forbedre styrke, kraft, kropssammensætning og træningsevne.
Gendannelsesdrikke 101
En genvindingsdrink er designet til at rehydrere din krop og genopfylde mineraler, kaldet elektrolytter, som du måske har mistet, mens du svedt. De fleste genvindingsdrikke har flere kulhydrater end protein, og det sigter mod et forhold, der er mellem 3-til-1 og 4-til-1 for at genopfylde glykogenlagre. I henhold til præstationsnæringskonsulent Brendan Brazier er drikkevarer med højt kulhydrater mest effektive i et 20-minutters vindue efter træning, da muligheden for effektivt at påfylde glykogenlagre falder med tiden. Den lille mængde protein i genvindingsdrikke fremskynder syntesen af muskelproteiner, din krops proces med at opbygge ny muskelmasse.
Protein Shakes 101
Proteinshakes har en anden ernæringsmæssig makeup end genvindingsdrikke. Selvom de muligvis indeholder nogle kulhydrater, har de fleste proteinholdige drikkevarer færre kulhydrater end proteing gram og er designet til at bevare mager kropsmasse eller tilskynde til ny muskelmassegevinst. I følge National Strength and Conditioning Association kan proteinshakes gavne mennesker, der deltager i resistenstræning ved hurtigt at stimulere syntesen af muskelproteiner, minimere muskelskader og reducere ømhed. Protein ryster kan være mest effektiv, hvis du drikker dem inden for det 60 minutters vindue efter din træning, ifølge både Brazier og National Strength and Conditioning Association.
Hvilken man skal vælge
Genvindingsdrikke og proteinshakes er nyttige til specifikke træningstyper, men de fleste har ikke brug for dem. Hvis din træning tager 60 minutter eller mindre og forbliver på en moderat eller let intensitet, er drikkevand fint. Hvis din træning er længere end 60 minutter eller involverer aktivitet med høj intensitet såsom intervalltræning, kan en genopretningsdrink hjælpe dig med at hoppe hurtigere tilbage. Og hvis dit træningsfokus er modstandstræning, og du løfter tæt på dit max eller udfører en særlig lang, uhyggelig session, kan en proteinshake hurtigt sætte dine muskler på vej til en sund bedring.
