At arbejde dine muskler under træning genererer varme. Jo mere intens og langvarig øvelsen er, jo mere varme genererer dine muskler. Din krop spreder denne varme primært ved at svede. Når sveden fordamper, går kropsvarmen tabt. En lille stigning i kropstemperatur er ikke usædvanlig under eller umiddelbart efter træning, især hvis miljøet er varmt og fugtigt.
En betydelig forhøjelse af kropstemperaturen kan imidlertid signalere varmeudmattelse, heteslag eller en anden alvorlig tilstand. En høj eller vedvarende feber efter træning bør ikke ignoreres.
Feber efter træning
En intens træning eller sportsbegivenhed, der involverer mere fysisk anstrengelse, end du er vant til, kan føre til en overdreven forhøjelse af kropstemperaturen. Kendt af den medicinske betegnelse anstrengende varmesygdom (EHI), er denne tilstand sandsynligvis forekommende under varme, fugtige forhold. Et varmt, fugtigt miljø begrænser effektiviteten af at afkøle din krop gennem svedtendens.
Intens svedtendens i et varmt miljø får dig også til at miste mere kropsvand, hvilket yderligere kompromitterer din krops evne til at opretholde en normal kropstemperatur. Selv om det er mindre almindeligt, kan EHI også forekomme ved langvarig eller intens træning under kølige miljøforhold, især hvis dit tøj eller beskyttelsesudstyr begrænser din krops evne til at køle sig selv.
Ekstraudstyr Varme sygdom
EHI omfatter en gruppe varmerelaterede tilstande, der kan forekomme ved intens træning. Disse forhold spænder fra mindre til potentielt livstruende. Niveauet for stigning i kropstemperatur sammen med andre faktorer - inklusive hydratiseringsstatus og elektrolytbalance - er nøglen til at bestemme alvorligheden af EHI.
National Athletic Trainers 'Association's holdningserklæring om anstrengende varmesygdomme beskriver tre EHI-tilstande: træningsassocieret muskelkramper, anstrengende varmeudmattelse og anstrengende varmeslag.
Kropstemperatur er en vigtig faktor i at differentiere anstrengende varmeudmattelse fra varmestrøm. En temperatur på 104 F eller højere indikerer typisk anstrengelsesvarmeslag. En forhøjet kropstemperatur på mindre end 104 F antyder anstrengelse med varmeudladning. Kapaciteten til at tolerere forhøjet kropstemperatur varierer imidlertid, så ledsagende tegn og symptomer er også vigtige.
EHI-tegn og symptomer
Muskelkramper kan udvikle sig ved intens træning ved enhver temperatur, men forekommer hyppigere i et varmt miljø. Udviklingen af muskelkramper kan være det første tegn på overophedning. Hvilning og fugtning er bedst i denne situation.
Fortsat træning ledsaget af en forhøjet kropstemperatur kan føre til varmeudmattelse, hvilket kræver hurtig behandling for at afkøle og rehydrere kroppen. Almindelige symptomer inkluderer:
- svimmelhed
- Lethedeadness eller besvimelse
- Kvalme, diarré eller magekramper
- Svaghed og reduceret ydelse
- Rik sved eller kølig, klam hud
- hyperventilation
- Hovedpine
Ekstern varmeslag er livstruende og kræver akut lægehjælp. Ud over en kropstemperatur på 104 F eller højere kan symptomer omfatte
- desorientering
- Forvirring
- Irritabilitet
- Aggressivitet eller irrationel adfærd
- Svimlende eller kollaps
- Varm hud, der kan være våd eller tør
- Opkast eller diarré
- Besvimelse
- Anfald eller koma
Advarsler og overvejelser
En feber på under 104 F efter træning er normalt relateret til overanstrengelse og vender typisk tilbage til det normale inden for en time eller to med hvile og hydrering. Husk også, at feber undertiden forekommer tilfældigt efter intens træning, men ikke har nogen forbindelse. Hold øje med andre tegn og symptomer på almindelige sygdomme, såsom forkølelse, influenza eller mavevirus.
En vedvarende eller forsinket feber efter intens eller langvarig træning kan indikere et andet problem. Eksempelvis kan ekstrem træning, når du ikke er vant til det, føre til nedbrydning af muskelvæv. Denne tilstand, kendt som anstrengende rabdomyolyse, er kendetegnet ved udbredt muskelsår, ømhed og svaghed, der udvikler sig og skrider frem efter overdreven træning.
Feber udvikler sig normalt også sammen med te- eller colafarvet urin på grund af lækage af muskelproteiner i blodbanen. Øjeblikkelig lægehjælp er nødvendig for at forhindre alvorlige komplikationer, herunder nyresvigt.
