Atkins-diet er en type ketogen diæt eller lavt kulhydrat. Kosten brænder fedt med en hurtigere hastighed ved ikke at give dig noget sukker at forbrænde. Mens Atkins-bøgerne måske siger "spis så meget, som du vil, " er dette ikke nødvendigvis den bedste mulighed for alle. Mens ideen om at spise intet andet end bacon og æg kan være attraktiv for nogle, er det ikke det bedste program til vellykket vægttab på en lav-kulhydratdiæt. Kontakt din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
Dyrke motion
Mens slankekure muligvis fungerer for at tabe sig - eller kropsfedt - fungerer kost og træning sammen meget bedre. Hvis du ikke træner i øjeblikket, behøver du ikke et kompliceret program eller en plan: start med at gå en tur hver morgen og lave kropsvægtøvelser om aftenen. Dette hjælper med at øge dit stofskifte og fremskynde dit fedttab. Walking, plus pushups, jumping jacks og andre øvelser, du lærte i gymnastiksalen i skolen, kan give dig et forspring på dine vægttabmål.
Protein
For at følge Atkins-dieten er du stadig nødt til at spise nok protein - en lav-kulhydrat-diæt betyder ikke at du spiser så meget af noget andet, du ønsker. Din krop kræver protein og de aminosyrer, der indeholder proteiner, og den eneste måde at få dem på er via din diæt. Du skal hente mindst 30 procent af dine kalorier fra protein for at undgå muskeltab, bemærker en artikel fra 2005 i "American Journal of Clinical Nutrition." Hvis du ikke gør det, går din metabolisme langsommere, når du mister muskelmasse, og du forbrænder ikke fedt så effektivt.
Kalorier
Mens Atkins-diæt kan være lige så effektiv som enhver anden diæt til vægttab, er det stadig muligt at overspise, mens du er på denne diæt, så spor dit kaloriindtag og juster dine kalorier i overensstemmelse hermed. Foretag ikke drastiske nedskæringer, da dette kan føre til ekstrem sult og diætfejl. Skær 100 kalorier om dagen og spore dine fremskridt i to uger. Hvis dit fedttab er steget, har du det godt; hvis ikke, skal du skære yderligere 100 kalorier. Tag dig tid - du har ikke samlet det ekstra fedt natten over, så det vil tage et stykke tid at slippe af med det.
Typer af fedt
Mens alt fedt har 9 kalorier pr. Gram, er ikke alle fedtstoffer lige så sunne. Mens det er på Atkins-diæt, er det stadig bedst at begrænse mættede fedtstoffer, som findes i bacon og mest dybstegt mad, som alle også indeholder transfedtsyrer. Monomættede og flerumættede fedtstoffer er sundere, og essentielle fedtsyrer producerer kritiske hormoner såsom testosteron, der er ansvarlig for muskelopbygning og reparation. Hvis du ikke producerer nok testosteron, kompromitteres din evne til at tabe sig.
