Mennesker, der har stillesiddende livsstil, har en øget risiko for fedme, hypertension og diabetes. Disse sygdomme er forbundet med livstruende lidelser såsom slagtilfælde, hjerteanfald og nyresvigt. Da insulinresistens, hypertension og diabetes er tæt forbundet med stillesiddende livsstil, fremgår det vigtigt at træne i sundhedsvedligeholdelse og sygdomsforebyggelse. Under træning stiger din hjerterytme for at opretholde en balance i balance, kendt som homeostase.
Definition af Homeostase
"Homeostase" betyder balance eller ligevægt. Hvordan din krop arbejder for at bevare ligevægten afspejles i, hvordan dine vitale tegn varierer med aktivitet. Puls, blodtryk og åndedræt er lavest i perioder med hvile og søvn. Under træning stiger blodtrykket, puls og åndedræt for at imødekomme det øgede behov for ilt og næringsstoffer fra dit muskuloskeletalsystem. Justering af vitale tegn, der matcher din krops fysiske aktivitetsniveau, er et eksempel på homeostase i handling.
Metabolisme
Metabolisme er den hastighed, hvormed celler i din krop bruger ilt og ernæring. Den øgede efterspørgsel fra muskelceller efter ilt og næringsstoffer under træning er en tilstand af øget stofskifte. Homeostase opretholdes, når dit hjerte kan give den blodstrøm, der er nødvendig for at imødekomme din krops øgede metaboliske behov for ilt og næringsstoffer.
Homeostase, cellulær ernæring og affald
Træning øger produktionen af cellulært affald såsom kuldioxid og mælkesyre. Dit kardiovaskulære system opretholder homeostase mellem levering af ilt og næringsstoffer og fjernelse af cellulært affald ved at øge din hjerterytme. Din øgede hjerterytme fremskynder levering af ilt og næringsrigt blod til dit muskel- og knoglesystem, mens du øger hastigheden, hvormed blod tages væk fra væv og leveres til lungerne for at modtage ilt.
Homeostase og blodstrøm
Den samlede mængde blod i en menneskelig krop forbliver den samme under træning. For at opretholde homeostase distribuerer din krop blodstrømmen. Under træning falder blodtilførslen til nervesystemet, mave-tarmkanalen, nyrer, hjerne og milt, mens blodstrømmen til bevægeapparatet øges.
Temperatur Homeostase
Metabolske processer genererer varme. Det kardiovaskulære system hjælper med at opretholde homeostase med hensyn til kropstemperatur. En øget hjerterytme øger blodtilførslen til din hud. Øget blodgennemstrømning til din hud og sved forårsager spredning af varme, og kropstemperaturen forbliver inden for normale grænser.
Fitnessfaktoren
Generel egnethed bestemmer hjerterytmen under træningen. Ifølge Trenton J. Niemi, MS, er området for en normal hvilepuls 60 til 80 slag pr. Minut. En atlets hvilepuls kan være så lav som 28 til 40 slag pr. Minut, fordi hans hjerte er mere konditioneret og pumper blod mere effektivt. Folk, der er stillesiddende, kan have en højere hvilepuls på 100 slag pr. Minut, fordi utilstrækkelig træning får hjertet til at arbejde mindre effektivt.
Personlig anvendelse
Fraværet af tilstrækkelig fysisk aktivitet kan føre til sundhedsmæssige problemer, der kan lamme og dræbe. Korrekt diæt og træningsplanlægning med en pålidelig sundhedspersonale kan bevare sundheden. Start ikke et diæt- eller træningsregime uden først at konsultere din sundhedsudbyder.
