Vand er vigtigt for at regulere kropstemperatur, dæmpe dine led, styrke dine muskler, give fugt til din hud og andet væv og til at transportere næringsstoffer til dine celler. Den menneskelige krop er mere end 50 procent vand, selvom den nøjagtige procentdel varierer, baseret på en række faktorer, herunder køn, alder og kropssammensætning.
Gennemsnitlig vandvægt i kvindelige organer
Kvinder har en tendens til at have en lavere procentdel af vandvægten end mænd med et gennemsnit på 52 til 55 procent sammenlignet med et gennemsnit på 60 procent for mænd. Forskellige dele af din krop har forskellige procentdele vand. For eksempel er dine lunger omkring 83 procent vand; dine nyrer og muskler er omkring 79 procent vand; og dit hjerte og hjerne er omkring 73 procent vand. Overraskende består 31 procent af dine knogler også af vand.
Effekten af alder
Når folk bliver ældre, har de en tendens til at have en lavere procentdel af kropsvand. For eksempel har en baby omkring 75 procent kropsvand, hvilket falder til ca. 65 procent ved 1 års alder. Mens voksne kvinder har ca. 55 procent kropsvand, har ældre typisk kun ca. 50 procent kropsvand. Dette skyldes delvis, når folk bliver ældre, mister de muskelmasse. Hvert 10. år efter 30-årsalderen mister voksne fra 3 til 8 procent af deres muskler, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care i 2012. At få regelmæssig træning - især styrketræning - og spise omkring 25 til 30 gram protein pr. Måltid kan hjælpe med at begrænse muskeltab og reduktion i kropsvand, når du bliver ældre.
Effekten af kropssammensætning
Muskler indeholder mere vand end fedt, så jo højere din procentdel af kropsfedt, desto lavere er din procentdel af vandvægt. Dette er grunden til, at kvinder har en lavere procentdel af kropsvand end mænd, fordi kvinder typisk har en højere procentdel af kropsfedt end mænd. En overvægtig person har muligvis kun 45 procent af vandet i kroppen, og en meget overvægtig person med ca. 57 procent kropsfedt ville have en kropsvandprocent på så lidt som 37 procent.
Opretholdelse af korrekt vandbalance
Din krop er ret god til at afbalancere det vandmængde, du tager i forhold til det volumen, du mister via din hud, ånde, urin og sved. Du er stadig nødt til at gøre din del ved at drikke tilstrækkelige mængder vand i løbet af dagen. For de fleste mennesker udgør dette mellem 8 og 12 kopper vand hver dag. Hvis vejret er meget varmt, eller hvis du træner meget, har du muligvis brug for endnu mere. Mad såsom supper samt frugt og grønt bidrager også til dit vandindtag, så prøv at inkludere mindst 5 portioner om dagen.
