Folk taler typisk om vægttab, når de ønsker at komme i form. Men det virkelige mål bør være fedtab i modsætning til vægt. Når du taber dig, vil du kaste fedt fra din ramme, mens du opretholder muskler. Hvis du ikke er forsigtig, kan du miste muskler sammen med fedt. Gør tingene på den rigtige måde for at sikre, at dit vægttab virkelig kommer fra fedt.
Trin 1
Reducer dit kaloriindtag med mellem 500 og 1.000 kalorier pr. Dag. Dette vil resultere i vægttab i området fra 1 til 2 pund om ugen. En større kalorireduktion kan resultere i mere tab, men uden for dette sikre interval vil du sandsynligvis også miste muskler.
Trin 2
Oprethold dit proteinindtag. Selvom du skal reducere dit samlede kaloriindtag, skal du opretholde dit proteinindtag for at opretholde muskler. Du bør forbruge op til 0, 9 gram protein dagligt pr. Pund kropsvægt.
Trin 3
Spis fødevarer, der er næringsrige, men ikke energitætte. Vælg mad med højt fiberindhold som frugt, grøntsager og fuldkorn, og undgå mad med fedtindhold og dem med tilsat sukker. Dette vil hjælpe dig med at reducere dine kalorier, mens du får de næringsstoffer, som dine muskler har brug for.
Trin 4
Føj øvelse til din ugentlige rutine. Ifølge University of Illinois kan fysisk aktivitet hjælpe med vægttab og hjælpe med at opretholde muskelmasse. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at du får mindst 150 minutter moderat aerob træning eller 75 minutter med kraftig aerob træning om ugen. CDC anbefaler også, at du udfører mindst to modstandstræning pr. Uge, så du træner alle dine store muskelgrupper.
Advarsel
Spørg din læge, inden du starter et nyt vægttabsprogram.
