Sved er ikke kun fugt beregnet til at køle din hud; det indeholder også salt. Saltet kan samles på din hud og tøj, hvilket gør uattraktive hvide pletter på din skjorte efter svedtendens, som kan få dig til at føle dig ubehagelig med at gå rundt efter din træning.
Tip
Saltpletter på dit tøj er normalt i de fleste tilfælde, men tag de passende forholdsregler for at genopfylde din krops saltniveauer under og efter hårde træningspas. Bliv hydreret og overvej en sportsdrink, der indeholder salt under særlig vanskelige træningspas.
Al sved er ikke skabt lige
Når du har kørt på løbebåndet i samme tid som personen ved siden af dig, men han knap knækker sved, betyder det ikke, at han er i bedre form. Ikke alle sveder i samme grad, og folk frigiver heller ikke den samme mængde salt, som de sveder.
: Hvad betyder det, når jeg sveder meget under træningen?
Den mængde, du sveder og svedekompositionen er et resultat af mange faktorer, herunder din genetik, temperaturen og din stofskifte. Nogle mennesker behøver aldrig at bekymre sig om salt på deres tøj efter at have trænet, mens andre kæmper for problemet med hver træning.
Problemer med salttab
I løbet af en længere træningsperiode, såsom løb af et maraton, kan der opstå problemer som følge af salttab. Når du fylder din krop med for meget vand og ikke nok salt - hvilket kan ske, selv når du drikker sportsdrikke under løbet - kan du udvikle hyponatræmi. Denne saltubalance kan forårsage kramper, kvalme, forvirring og anfald.
Advarsel
Hyponatræmi kan være farlig, endda dødbringende, hvis den ikke behandles hurtigt. Søg omgående lægehjælp, hvis du viser symptomer på hyponatræmi.
Salt er en god ting
Selvom nogle mennesker er på lægeordnede saltbegrænsede diæter, får de fleste mennesker masser af salt gennem hverdagens mad til at imødekomme deres behov under en typisk træning. Forarbejdede fødevarer inkluderer salt, men selv mad såsom æg og ost bidrager til dit natriumindtag.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler ikke mere end 2.300 gram natrium pr. Dag, og du mister typisk ca. 500 mg natrium i 1 pund sved. I en normal træning kan du miste et pund sved på cirka en time. Når du træner intenst i varmt vejr, kan det klatre op til 2 pund sved i timen og op til 1.100 mg sved pr. Pund.
: 10 myter om salt debunked
Salt pletter på dine tøj
Saltede svedpletter kan let ødelægge dit træningstøj, hvis de ikke behandles straks. Blødgøring af dem i koldt vand, indtil du er klar til at vaske dem, kan forhindre, at pletterne sætter sig ind. Forbehandling af pletterne med en kommerciel pletfjerner kan også hjælpe eller bruge husholdningsopløsninger som bagepulver, eddike eller citronsaft. Vask dem med dit normale rengøringsmiddel i varmt vand.
