Du har lige knust en træning på gymnastiksalen, og du ved, at du bliver øm i morgen. Vi har alle været der. Men er ømme muskler et godt tegn? Forbrænder ømme muskler fedt?
Tip
Ømme muskler forbrænder kalorier, selvom antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din kropssammensætning og din basale stofskifte (BMR). Disse kalorier kommer måske ikke fra fedt.
Din krops sammensætning spørgsmål
Ifølge en august 2018-undersøgelse i Clinical Nutrition Experimental spiller kropssammensætning en vigtig rolle i den mængde kalorier, du forbrænder hver dag. Hver dag forekommer 60 til 75 procent af energiforbruget i ro, mens 15 til 30 procent kommer fra fysisk aktivitet, og 10 procent bruges til at omdanne mad til energi.
Hvor mange kalorier du forbrænder hver dag bestemmes hovedsageligt af mængden af magert muskelvæv i kroppen. Naturligvis har kvinder lavere energiudgifter til hvile end mænd, og ældre har lavere energiudgifter end yngre fag.
Forskerne fandt også, at "fysisk aktivitet kan have en stor indflydelse på den samlede 24-timers energiudgift og energibalance." Det kan fremskynde den hvilende metaboliske hastighed (RMR) og påvirke den termiske virkning af mad, da RMR løber højere hos personer, der træner sammenlignet med stillesiddende mennesker med samme vægt.
Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du. Imidlertid afslører en undersøgelse i øjeblikket i nuværende biologi fra februar 2016 det gamle ordsprog, at mere motion er bedre ikke er sandt. Forskere bestemte dagligt kaloriforbrænding og sundhedsplateauer forekommer, og ud over det får folk minimale stigende gevinster.
Forbrænder ømme muskler fedt?
Ømme muskler er resultatet af, at din træning ødelægger muskelvævet og fibrene. Din krop forbrænder kalorier under træningen og fortsætter med at gøre det efter hvil- og reparationsfasen. Du vil dog ikke nødvendigvis forbrænde flere kalorier hurtigere, fordi din krop vil vende tilbage til sin RMR ret hurtigt efter træning.
Den muskelindvindingsperiode, der gør dine muskler større og stærkere, forekommer i op til 48 timer efter en vægtløftningstræning, men kroppen kræver tilstrækkelige proteinlagre til at lette processen.
Forbrænding af kalorier er ikke det samme som at forbrænde fedt. Kalorier henviser til energi og findes i alle makronæringsstoffer. Ifølge Christopher Wharton, PhD, en certificeret personlig træner og professor ved Arizona State University, ville 10 pund muskler forbrænde 50 kalorier på en dag, der blev brugt i hvile, mens 10 pund fedt ville forbrænde 20 kalorier. For at være sikker på at du forbrænder fedt, skal du foretage regelmæssige målinger. Hvis du mister inches men ikke ser skalaen bevæge sig, er det sandsynligt, at muskelmasse erstatter fedt.
Håndtering af ømme muskler
Muskel ømhed forekommer muligvis ikke umiddelbart efter din træning. I stedet for kan du lide af forsinket muskelsår, også kendt som DOMS, inden for seks til otte timer efter aktivitet og når sit højdepunkt inden for 24 til 48 timer efter træning.
Hvis dit spørgsmål er: "Hvis mine muskler er ømme, skal jeg så hvile?" svaret er ja! At hvile musklerne, når de er ømme, er afgørende for at give dem tid til at heles og repareres. Dette er grunden til, at mange mennesker vælger at arbejde deres overkrop den ene dag og deres underkrop den næste. Hvil er nødvendigt for at få et optimalt helbred, men træning i træning kan hjælpe dig med at holde dig aktiv.
