Hvis du er som mange mennesker, er "at blive rippet" kort for at få en mærkbar muskeldefinition. For seriøse styrketræningere er udtrykket et sted mellem "skåret" og "sværmet". Men uanset hvor bogstaveligt talt du tager udtrykket, kræver en rippet krop for lavt kropsfedt og en synlig muskeldefinition. Så hvordan fungerer svømning i en rutine for at blive flået?
Tip
Svømning alene kan muligvis ikke give dig evnen til at isolere og opbygge de muskelgrupper, du ønsker at definere. Men at tilføje svømning til din styrketræningsrutine og din strategiske spiseplan kan være en effektiv måde at "rives" hurtigere på.
Svømning træning for at målrette muskler
Leder du stadig efter en mere ab definition eller at opbygge dine biceps? Før du - bogstaveligt talt - kaster dig ud i en svømmekropsforandringsindsats hjælper det at vide, hvilke slag der fungerer, hvilke muskelgrupper.
- Sommerfugl . Dette slagtilfælde er en udfordring på grund af den krævede indsats for at drive din overkrop op og ud af vandet. Dit bryst, arme og skuldre er godt på vej til at blive revet, hvis sommerfuglen er en regelmæssig del af din svømmerutine.
- Freestyle og backstroke . Bagpå og freestyle, også kendt som "crawl", bruger næsten de samme bevægelser og muskelgrupper. Begge slagtilfælde er meget afhængige af at dreje din overkropp, når du bevæger dig gennem vandet, som griber ind i dine magemuskler. Derudover er deltoider, biceps og triceps stærkt arbejdet med disse to slag.
- Brystsvømning. Dit bryst og øvre del af ryggen har bryststammen, når det drejer sig om overkroppen. Specifikt er dine pecs og lats involveret i den fejende bevægelse, der driver din krop fremad.
- Alle slag . Uanset hvilken svømmestil du foretrækker, er aktiviteten en altomfattende toner. Næsten alle slags skød, du gør, vil arbejde med din mave, nedre og øvre del af ryggen, skuldre, arme, glutter og lårmuskler.
Forbrændende kropsfedt
Et vigtigt element i at blive flået er at have lavt nok kropsfedt til, at musklerne virkelig skiller sig ud. Det er bestemt her, hvor en svømmetransformation for mandlige atleter kan have indflydelse. Faktisk er svømmetræning værdifuld for mænd eller kvinder, når det kommer til forbrænding af kropsfedt.
Ifølge fitnessekspert Marc Perry vil en virkelig "revet" mand have en kropsfedtsprocent på højst 7 procent. Kvindelige atleter sigter normalt mod mellem 15 og 17 procent, hvor kun ekstreme kvindelige atleter går under denne tærskel.
Det amerikanske træningsråd (ACE) placerer tærsklen for kropsfedt i den samme kuglebane. ACE bemærker, at en "atletisk" mand vil have et kropsfedt på mellem 6 og 13 procent. For kvinder er den "atletiske" bygning 14 til 20 procent kropsfedt.
Hvis en del af din svømmekrops transformationsplan er at sænke dit kropsfedt, hjælper det med at sigte mod de slag, der generelt forbrænder mest kalorier. Freestyle crawl og sommerfuglen brænder mellem 330 og 480 kalorier under 30-minutters svømmetræning, afhængigt af din nuværende kropsvægt. Bryststrebet og det kraftige træningsvand brænder mindst 300 kalorier pr. Halvtime, og rygstødet forbrænder mindst 240 kalorier pr. Halvtime.
Håndtering når "rippet" bliver smertefuld
For mennesker med kronisk smerte er styrketræning udfordrende. For dem kan det være vanskeligt at indstille et mål, der skal "rives" i den klassiske bodybuilding-forstand. Modstandsniveauet og antallet af reps, der er nødvendigt under styrketræning, kan være for intens for dem med kronisk smerte. Derudover kan cardio med stor påvirkning designet til at forbrænde kropsfedt også forårsage ubehag.
Derudover kan svømningens konditioneringsindsats faktisk forbedre disse forhold generelt. Af denne grund alene kan forfølgelse af en svømmetransformation for mandlige eller kvindelige kroppe endda forbedre din evne til at forfølge de andre træningspas, der bidrager til den rippede fysik!
