Hvis du nogensinde har bemærket de mejslede ben fra pro-cyklister, har du en idé om, hvilken indvirkning cykling har på benmuskulaturen. En regelmæssig cykelrutine, uanset om det er på veje, bjergstier eller inde i dit lokale motionscenter, kan hjælpe dig med at tone og styrke dine kalvemuskler. Placeret på det øvre del af ryggen af underbenet, er kalve nødvendige for de nedadgående benstræk under hver gang du tramper.
Benmuskler til cykling
Kalvernes gastrocnemius og soleus muskler arbejder sammen med hamstrings og quadriceps i overbenet for at holde dine fødder trætte. Musklerne arbejder sammen for at bruge lårene som håndtag, og holder de kortere skinneben i kontinuerlig bevægelse. Forskellen i længde mellem låret og skinnebenet er en faktor i effektiviteten af cykelbevægelsen.
Omsorg for dine kalve
For at undgå personskade eller belastning, skal du varme dine kalve og andre benmuskler op, før du cykler. Brug fem til 10 minutter på cykling med cirka halvdelen af din sædvanlige intensitet, så dine kalve får en chance for at tilpasse sig mere intensiv træning. Når du er blevet varmet op, skal du stige af cyklen og gøre et par kalvestræk. I en grundlæggende strækning skal du placere dine fødder foran hinanden, med mindst en fod fra hinanden. Stå på et sted, hvor du har en mur omkring armlængde foran dig. Hold din overkropp lige, bøj din forben ved knæet og hold dit bagerste ben lige. Skub din vægt fremad og oprethold en lodret overkropsholdning. Du skal føle, at din bagbens kalv griber ind. Brug væggen til støtte om nødvendigt.
Fejlfinding
Hvis du efter ordentlig opvarmning og strækning stadig udvikler belastning eller ubehag hos dine kalve, er det mest sandsynligt, at du har vedtaget en cykeltræning, der er for krævende. Du kan reducere tendensen til krampe ved at opretholde et passende saltindtag. At drikke sportsdrikke i stedet for vand kan hjælpe med at holde din natriumstand op. Mens du er på cyklen, kan du stå på pedalerne og lade en af dine hæle falde nedad. Du skal føle din kalv strække sig forsigtigt, mens du gør det. Hvis du ikke lægger mærke til definitionen i dine kalve, som du er efter, skal du muligvis rette din kropsholdning. Rådfør dig med en personlig træner for at kontrollere, at du har justeret cykelrammen til din krop.
Yderligere fordele
Ud over at opbygge muskelmasse forbrænder cykling hurtigt kalorier, hvilket gør det til et effektivt middel til vægttab. Ifølge Medical News Today kan cykling i et moderat tempo forbrænde ca. 300 kalorier på en time. Derudover øger styrke-træningsaspektet ved cykling din metaboliske effektivitet og hjælper din krop med at forbrænde fedt hurtigere. Hvis du har ledproblemer som gigt, er cykling en usædvanlig lav effekt af aerob træning med høj intensitet.
