Når du skubber din krop under træning eller træning uden den rette ernæring, kan en bølge af kvalme afbryde din træning. Træningsinduceret sygdom og opkast kortere ofte en træning, da du derefter skal passe til dine symptomer.
Den fornemmelse, du oplever under træningen, er sandsynligvis tættere forbundet med dine vaner end den faktiske øvelse, som du deltager i. Forbered dig på og færdig træning ordentligt, så den fysiske anstrengelse ikke får dig til at blive syg.
Mad, der hjælper med kvalme
I henhold til præcisionernæring skal du indtage et lille måltid en til to timer før du træner. Ideelt set inkluderer dette måltid en kombination af protein, kulhydrat og fedt, såsom magert kød, grøntsager dryppet med olie og lidt frugt.
Træning på en helt tom mave kan føre til kvalme på grund af lavt blodsukker, mens træning på en fuld mave betyder at bevæge sig rundt, før din mad er fuldstændigt fordøjet.
Undgå varmen
Træning i varmt vejr kan føre til træningsinduceret kvalme. Overvej at træne i et temperaturstyret miljø, når det er varmt udendørs - især hvis du ikke er vant til at træne i varmen. Træning i varmen påvirker din krops evne til at regulere temperaturen, især hvis der også er høj luftfugtighed.
Træning i ekstrem varme kan føre til udmattelse af varme - advarselsskilte om, at din krop begynder at blive overophedet og heteslag, som begge får dig til at føle dig kvalm. En kernetemperatur på 104 grader Fahrenheit er det vigtigste tegn på varmestrøm, ifølge Mayo Clinic. Denne tilstand er en medicinsk nødsituation og kan føre til død.
Foruden kvalme kan varmeslag forårsage hurtig, lav vejrtrækning, øget hjerterytme, forvirring, sløret tale og hovedpine. Søg omgående lægehjælp, hvis du har disse symptomer.
Fremskridt Træning langsomt
Motionsinduceret kvalme kan være resultatet af at træne for hårdt, for hurtigt. Træne efter din evne og øg din intensitet i trin. Når du skubber dig selv helt sikkert ned, forbrænder det kalorier, men det koster ikke din krop godt.
Træning for anstrengende, når din krop ikke er i tilstand, kan føre til overanstrengelse, hvilket resulterer i kvalme, svimmelhed og endda besvimelse. Byg din styrke over tid i stedet for at smide dig selv i intens træning, før din krop er helt klar.
Drik dit vand
Drik vand for at forblive hydrat gennem hele din træning. Dehydrering manifesterer sig ofte som kvalme. Når du træner, mister du vand gennem sved. Dette vand skal påfyldes for at komme ud af dehydrering. Det amerikanske træningsråd foreslår at drikke under dit træning mindst 7 til 10 ounces vand for hver 10 til 20 minutters træning. Du har normalt ikke brug for sportsdrikke for at erstatte kalium og natrium, medmindre du træner med høj intensitet i mere end 45 til 60 minutter.
Afkøl dig selv
En ordentlig afkøling kan hjælpe med at forhindre kvalme efter en træning. Når du stopper træningen pludseligt, fortsætter dit hjerte med at pumpe blod til dine arbejds ekstremiteter, hvilket giver mindre efter for din hjerne. Ved gradvist at stoppe træningen, regulerer du din hjerterytme og omdirigerer blodgennemstrømningen mere jævnt i din krop, så du har det bedre efter din træning.
