Trin 1
Understøt dine ankler og fødder, når du løber. Vælg ortotiske bueunderstøtningsindlæg, som du skal have i dine løbesko. Bueunderstøtningssåler forhindrer, at dine fødder overproneres, når du løber, hvilket giver ekstra støtte til foden og anklen. Den type ortotik, du har brug for, afhænger af sværhedsgraden af din tilstand. Indlægssåler varierer fra stiv til blød støtte. Arbejde med en podiatrist kan hjælpe dig med at vælge den rigtige buestøtte til løb. Nogle forhold kræver en minimalistisk tilgang.
Trin 2
Genopbyg dine buer med enkle øvelser såsom tå krøller. Sæt dig i en stol og læg et håndklæde på gulvet foran dig. Læg dine blotte fødder fladt på håndklædet. Dine knæ skal være over dine ankler ved 90 grader. Krul tæerne sammen, saml en håndklæde under tæerne og træk håndklædet mod dig. Brug alle tæerne til at granske håndklædet og træk det mod dig. Gentag 10 gange. Vend bevægelsen ved at gribe rygterne i håndklædet med tæerne og skubbe dem væk fra dig. Udfør 10 gentagelser.
Trin 3
Kør på jævnt underlag for at forhindre overudtryk, når du kører. Når du har flade fødder, drejer dine fødder sig udad, når du løber, hvilket får benene til at vri indad. Denne dysfunktion lægger et enormt pres på underbenets mekanismer, herunder knæled og ankler. Vælg fladt terræn med lidt eller ingen ujævnheder for at minimere udtalen.
Ting, du har brug for
-
Stol
Håndklæde
Korrekt orthotisk støtte
Korrekte løbesko
Tip
Bevægelseskontrol og stabilitets løbesko med solid midt-sålstøtte hjælper ofte løbere med flade fødder med at forhindre smerter under træningen.
Advarsel
Undgå løbesko med overdreven dæmpning og lidt støtte.
