Svisker er en fremragende kilde til kostfiber, som kan forhindre forstoppelse og hjælpe med at reducere højt kolesteroltal i blodet. Fordi svisker er mange kalorier, er de imidlertid ikke ideelle til vægttab. Heldigvis kan du stadig tilføje dem, med moderation, til en effektiv måltidsplan for vægttab, hvis du er i stand til at reducere dit samlede daglige kaloriindtag.
Krav til vægttabskalorier
Vægttabs kaloribehov varierer meget, afhængigt af din alder, køn, aktivitetsniveau og sædvanligt kaloriindtag. Medmindre du er under lægebehandling, skal du sigte mod at miste 1 til 2 pund ugentligt ved at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt, foreslå Centers for Disease Control and Prevention. For mange voksne er 1.200 til 1.600 kalorier pr. Dag passende til vægttab, bemærker National Heart, Lung and Blood Institute.
Kalorier i svisker
Selvom svisker har mange kalorier, kan du stadig føje dem til en måltidsplan med vægttab, hvis din del er lille. Én sviske indeholder omkring 23 kalorier, siger det amerikanske landbrugsministerium, og en 1/2-kop del af indkapslede svisker giver omkring 209 kalorier. Til sammenligning indeholder skiver jordbær og cantaloupe hver kun 27 kalorier i en portion på 1/2 kop.
Anbefalede portioner
Publikationen "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010" antyder, at du spiser en 1 kop ækvivalent fra frugtgruppen hver dag, når du følger en 1.200-kalorieindhold om dagen og spiser en portion på 1, 5 kop fra frugtsgruppen, når man følger en måltidsprogram på 1.600 kalorier. En 1/2 kop del af svisker svarer til en 1-kop del fra frugtgruppen, bemærker SelectMyPlate.gov. Derfor udfylder 1/2 kopp svisker din daglige frugtfordeling, når du følger en måltidsprogram med et 1.200-kalorieindhold.
Proteinovervejelser
Selvom fiberen i svesker hjælper dig med at fylde dig op, øger protein mere mættethed end kulhydrater, og fedt øger energiforbruget, bemærker en anmeldelse fra 2008, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition." Det er derfor fordelagtigt at spise en mager, proteinrig mad, såsom æggehvider, fedtfattig cottage cheese, lavt fedtindhold, almindelig græsk yoghurt, fedtfri mælk, seitan eller hudløs, grillet kyllingebryst, med din lille del af svisker, der hjælper med at kontrollere dit samlede kaloriindtag, når du prøver at tabe dig.
