Du har måske hørt, at at øge dit proteinindtag kan hjælpe dig med at miste fedt, men det er ikke på den måde, du måske tænker. Spise et specifikt næringsstof kan ikke direkte forårsage, at din krop forbrænder fedt. Du taber dig, når du spiser færre kalorier, end du har brug for energi, hvilket får din krop til at forbrænde lagret fedt for at brænde dine aktiviteter.
Omvendt lagrer din krop fedt, når du spiser flere kalorier, end du spiser, så at spise protein ud over dine daglige behov kan føre til vægtøgning. Men ved at øge procentdelen af kalorier, du spiser fra protein - og formindske de kalorier, du spiser fra andre næringsstoffer - kan du muligvis oprette en metabolisk tilstand, der er bedre i stand til at forbrænde fedt.
Protein gør dig tilfreds
En af proteins største værdier til fremme af vægttab er dens evne til at få dig til at blive mættet - eller tilfreds og fuld. Protein tager længere tid for din krop at fordøje sammenlignet med fedt og kulhydrater, så det forsinker sult. Plus, protein stimulerer frigivelsen af hormoner, der får dig til at blive mættet.
Som et resultat er det lettere at holde sig til en diæt med en lav kalorieindhold, så du opretter et kaloriunderskud og forbrænder mere lagret fedt til energi.
: Top 10 proteinkilder
Protein tager mere energi at fordøje
Selvom du ikke mister et ton pund med den energi, der bruges under fordøjelsen, bidrager det dog til din samlede kalorieforbrændingshastighed. Et måltid med højt proteinindhold øger din termogenesehastighed eller antallet af kalorier, der bruges under fordøjelsen.
En gennemgang fra 2004 i Journal of the American College of Nutrition forklarede, at den typiske termiske virkning af protein er 20 til 35 procent af den energi, der forbruges. En diæt med højt proteinindhold kan øge din hvilemetabolisme, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier hele dagen, hvilket naturligvis hjælper med vægttab.
Proteinvalg
Du kan sikkert få op til 35 procent af dine kalorier fra protein. På en standard diæt på 2.000 kalorier udgør dette ca. 175 gram pr. Dag. Hvis du er på en kalorifattet diæt på 1.200 til 1.800 kalorier pr. Dag, vil du sige mod mellem 105 og 158 gram protein pr. Dag.
Forbrug af mere end 35 procent af dine kalorier fra protein kan trænge ud andre vigtige næringsstoffer. Det kan også lægge ekstra stress på dine nyrer og kan resultere i for højt indhold af mættet fedt.
Vælg dine proteinkilder med omhu og undgå typer, der er stegt eller indeholder store mængder mættet fedt. Gode valg inkluderer lean bøf, fjerkræ med hvidt kød, fisk, æg, mejeri med lavt fedtindhold, tofu og bønner og bælgfrugter. Et helt æg indeholder 6 gram protein, en kop mælk med lavt fedtindhold har 8 gram protein, og 3 oun kyllingebryst indeholder 26 gram protein.
: En liste over fødevarer med lavt kalorieindhold, højt proteinindhold
