At løfte brystene med træning kræver målretning mod dine brystmuskler og posturalmusklerne i ryggen. Selvom dette ikke påvirker din kopstørrelse eller ændrer formen på dine bryster i sig selv - som ikke indeholder nogen muskelfibre - vil toning dine brystmuskler hjælpe dine bryster med at blive løftede og mindre hængende, når de sidder højere på brystet. Flere typer træningsudstyr kan bruges til at målrette dette område og give din bustline et løft.
Gratis vægte og vægtbænke
Selvom det kan virke temmelig grundlæggende, er en af de mest effektive udstyrskombinationer til at arbejde på brystmusklerne frie vægte og en vægtbænk. Både vektstænger og håndvægte kan bruges i kombination med enten en vandret eller skrå bænk til at udføre øvelser som bænkpresse, brystpresse og fluer, som alle arbejder på at styrke og tone pecs og give en løft til bustline.
Vægtmaskiner
Vægtmaskiner er et godt alternativ til frie vægte, og de fleste fitnesscentre har maskiner specifikt designet til at målrette pecs. Disse maskiner kombinerer typisk håndtag med enten vægtede plader, der kan tilføjes eller fjernes, eller stablede vægte, der giver dig mulighed for at vælge den mængde vægt, du vil løfte. Maskiner til brystmålretning, der kan hjælpe med at forbedre bustline, inkluderer brystpressemaskine, brystpressemaskine og den siddende fluemaskine.
Modstandsudstyr
Noget udstyr, såsom Pilates-reformator og modstandsbånd, giver modstand uden brug af vægte. Pilates-reformatoren er en maskine med et remskivesystem, der bruger din egen kropsvægt til at give modstand. Det giver dig mulighed for at udføre variationer af brystpresser, fluer og roøvelser, der er målrettet mod pecs. De samme typer træning kan også udføres med modstandsbånd - længder af elastisk slange med håndtag i hver ende, der kan fastgøres til en dør eller en krog på en væg.
Stabilitetsbold
En stabilitetsbold er en fantastisk mulighed for en hjemme-pectoral træning. Disse store oppustelige kugler kan bruges i stedet for en træningsbænk til at udføre en række håndvægtsøvelser, der er målrettet mod brystet. En stabilitetsbold kan også tilføje ekstra udfordringer til basale pushups, en anden god øvelse til at arbejde pecs. Stabilitetsbolde har også den ekstra fordel at udfordre dine kerne- og stabilitetsmuskler, når du opretholder balance under hver træning.
