Mange af de fødevarer og drikkevarer, som amerikanerne spiser, falder inden for kategorien "tomme kalorier". Disse produkter, mere almindeligt kendt som junkfood, indeholder mange kalorier fra tilsat sukker og fast fedt, men tilbyder meget få betydelige næringsstoffer, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. Du kan stadig være sund, hvis du lader junkfood udgøre en lille del af dine daglige kalorier, men det er vigtigt at holde øje med, hvad du lægger i din krop.
Daglig tilladelse
Din daglige grænse for tomme kalorier er baseret på hvor mange kalorier du spiser hver dag. Det gennemsnitlige barn kan have omkring 120 til 160 tomme kalorier om dagen, drenge fra 14 til 18 og mænd fra 31 til 50 kan have omkring 265 tomme kalorier om dagen, kvinder fra 19 til 30 og mænd 51 og derover kan have omkring 260, mænd fra 19 til 30 kan have omkring 330 og kvinder over 51 kan have omkring 120 ifølge USDA. Dit fysiske aktivitetsniveau øger dine daglige kaloribehov, så du har sandsynligvis en større grænse for tom kalori, hvis du får mindst 30 minutters træning de fleste dage.
Sundhedsmæssige bekymringer
Sundhedsmæssige frynsegoder
Nogle gode nyheder til din søde tand: At spise en moderat mængde af nogle godbidder kan faktisk være til gavn for dit helbred. For eksempel indeholder mørk chokolade antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte din krop mod frie radikaler, ifølge Meals Matter fra Dairy Council of California. Frie radikaler er reaktive molekyler, der kan sænke din risiko for aldersrelaterede sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme. Stadig bør du holde dig til ikke mere end ca. 6 eller 7 g mørk chokolade om dagen, ellers kan du fortryde fordelene ved at spise for meget fedt og sukker. At spise en moderat mængde slik er også knyttet til en længere levetid, ifølge en undersøgelse fra 1998, der blev offentliggjort i "British Medical Journal." I undersøgelsen boede mænd, der spiste slik en til tre gange om måneden i gennemsnit et år længere end mænd, der undlod at spise slik.
Tips
Få mest muligt ud af din daglige kvote med tom kalorieindhold ved at tilføje nogle næringsstoffer til dine godbidder. For eksempel kan du nyde bagt æbler med kanel, spise en yoghurtparfait med granola og frisk frugt, bage godbidder med helkornsmel, top nogle frosne yoghurt med fedtfattigt med nødder og lave din popsicles af 100 procent frugtsaft, anbefaler UAB Medicine. Hvis du får en godbid, der virkelig er tom for næringsstoffer, skal du tilfredsstille din trang ved at have halvdelen af portionsstørrelsen, så vask den ned med et glas vand snarere end en sodavand.
