Vand er en af de nemmeste måder at øge dit helbred, da det er gratis og bredt tilgængeligt, og det kan også hjælpe med vægttab. At blive ordentligt hydreret hjælper dine celler og væv med at fungere korrekt, så du kan bevare en aktiv livsstil.
Aktivitet hjælper med vægtkontrol, og drikkevand kan under visse omstændigheder hjælpe med at kontrollere din sult. Selvom det virker intuitivt, at koldt vand måske er bedre til vægttab end vandtemperatur ved rumtemperatur, udgør dens temperatur ikke nogen væsentlig forskel.
Tip
Mens vand er en kalorifri, der hjælper dig med at føle dig fyldigere, mens du taber dig, betyder temperaturen på vandet ikke noget.
Vand og vægttab
Vægttab handler om kalorier ind og kalorier ud, og forbrænding af flere kalorier end du spiser får din krop til at forbrænde fedt for energi. Vand er kalorifri, hvilket gør det til den bedste måde at hydrere uden at indtage kalorier og sukker, der findes i andre drikkevarer - også sunde som juice. Hvis du f.eks. Skifter din morgen appelsinsaft til 112 kalorier pr. Glas i henhold til USDA for et glas vand hver dag i et år, sparer du mere end 40.000 kalorier årligt, hvilket svarer til næsten 12 pund fedt.
Drikkevand afværger også dehydrering, hvilket kan forårsage hovedpine eller muskelkramper, der kan forstyrre din aktive livsstil. Og da regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at øge din daglige forbrænding af kalorier, kan det at gå glip af træning på grund af dehydratiseringsrelateret træthed gøre det sværere for dig at tabe dig.
Drik koldt vand
Det virker intuitivt, at koldt vand måske er bedre til vægttab end stuetemperatur eller varmt vand - når alt kommer til alt, vil din krop bruge energi på at opvarme vandet op til kropstemperatur, hvilket ville øge din kaloriforbrænding hele dagen.
Men det viser sig, at opvarmning af isvand ikke forbrænder en betydelig mængde kalorier, ifølge University of Washington. Din krop, der varmer en kop vand, forbrænder kun omkring otte kalorier, så selvom du drikker masser af isvand hele dagen - siger otte kopper - ville du kun forbrænde cirka 64 ekstra kalorier. Mens de ekstra forbrændte kalorier kunne give en lille fordel - kan du få de samme resultater fra 5 til 15 minutter moderat træning om dagen.
Prøv rumtemperaturvand
Da koldt vand ikke giver mange kalorieforøgende fordele, er der ingen betydelig ulempe ved at drikke vandtemperatur. Og hvis du er på farten hele dagen, kan det være mere praktisk - du kan fylde en stor vandflaske til at nippe til hele dagen i stedet for at føle dig bundet til et køleskab, der opbevarer dit kolde vand. Hvis denne bekvemmelighedsfordel betyder, at du er i stand til at forblive hydreret lettere, er det bedre for det samlede vægttab end at drikke mindre vand, fordi du er bekymret for at sikre dig, at alt dit vand er koldt.
Drik nok vand
Ligegyldigt hvordan du drikker dit vand, skal du sørge for at opbevare det i en sikker beholder. Nogle plastikflasker indeholder kemikalier - som bisphenol A eller BPA - som er blevet knyttet til en højere risiko for fedme, ifølge en artikel fra juni 2017, der blev offentliggjort af Lancet . Se efter BPA-frie flasker, eller vælg en vand- eller rustfri stålflaske for at undgå kemikalier i plast.
Få fordele ved vægttab ved hydratisering ved at sikre dig, at du drikker nok vand hver dag. Det beløb, du har brug for, kan variere afhængigt af din vægt og aktivitetsniveau. En god tommelfingerregel - del din vægt, i pund, med to for at beregne dit grundlinievandindtag, anbefaler University of Missouri. Ved hjælp af denne regel ville en 180 pund person have brug for 90 ounces vand, og en 150 pund person ville have 75 ounces. Hvis du træner, skal du drikke yderligere 12 ounces vand i hver aktivitetsperiode på 30 minutter.
Undgå kedsomhed ved at bruge naturlige aromaer i dit vand. Prøv at tilføje bidder med forfriskende vandmelon, et par skiver jordbær eller endda en kanelstang for en spicier mulighed.
