Ankelvægte er et fitnessredskab, der er designet til at tilføje din ekstra krop ekstra vægt under træning eller daglige aktiviteter, hvilket hjælper dig med at opbygge muskler gennem modstandstræning. Selvom ankelvægte kan hjælpe med at forbedre din benstyrke og potentielt øge din hastighed, kan de også være potentielt farlige for atleter og træningsentusiaster. Der findes sikrere alternativer til at øge, hvor hurtigt du kan køre.
Beskrivelse
Ankelvægte er små poser fyldt med tunge materialer såsom sand, pellets eller metalstænger, der spænder i vægt fra 1 pund til 5 pund hver. Ankelvægte fastgøres til dit ben mellem din fod og læg med en borrelås og er designet til at forblive sikkert på plads under træning.
Anvendelser
Træningsfolk kan bære ankelvægte, mens de går eller løber for at give ekstra modstand mod bevægelser i benene, hvilket igen bygger styrke og muskler. For løbere og andre atleter kan iført ankelvægt også hjælpe med at øge vanskeligheden ved aktiviteter såsom maveøvelser, hvilket hjælper med at øge kernestyrken og stabiliteten. Ifølge Mark Fenton, forfatter af "Den komplette vejledning til sundhed, vægttab og fitness", kan iført ankelvægte også øge mængden af kalorier, der forbrændes under en træning, og derfor hjælpe med vægttab.
Fordele
Som andre former for modstandstræning kan iført ankelvægt hjælpe dig med at opbygge muskler og styrke ved at øge vanskelighederne og intensiteten af forskellige øvelser. Da ankelvægte fastgøres direkte på dine ben og ikke kræver at gribe eller holde fast, er de bærbare, generelt behagelige og kan integreres i en række aktiviteter. For løbere kan anklets vægt til at øge benstyrken give fordele til løbshastighed og udholdenhed.
Advarsel
Selvom at bære ankelvægte under træning kan forbedre din benstyrke, kan dette fitnessredskab også øge din risiko for kvæstelser. Fenton bemærker, at ankelvægte kan lægge unødvendig stress på dine knæ, som er relativt skrøbelige til at begynde med - især hvis du løber eller går, mens du bærer dem. Desuden kan tilføjelsen af unaturlig vægt til benene potentielt ændre dit gående løbegang, hvilket gør det vanskeligere at bevæge sig med et normalt skridt.
