Dårlig cirkulation i dine kalve, ankler og fødder indtales typisk af en stikkende følelse eller endda fuldstændig følelsesløshed i de nedre ekstremiteter. Mens nogle gange problemet er et resultat af at sidde i en position, der hæmmer korrekt blodgennemstrømning, er dårlig cirkulation også undertiden tegn på et mere alvorligt helbredsproblem, såsom perifer vaskulær sygdom, åreknuder eller endda diabetes. Se om du kan forbedre din bencirkulation med små livsstilsændringer; hvis ikke, er et besøg hos din læge i orden.
Trin 1
Bevæg dig rundt for at stoppe de midlertidige fornemmelser af dårlig eller stilket cirkulation. Når du sidder i en position, der klemmer vener og arterier, er blodstrømmen til dine ben, ankler og kalve begrænset, hvilket giver, at stifter og nåle føles. Bare at stå og bevæge dine ben skal lindre følelsen, så hold benene i bevægelse, især hvis du skal sidde og stå i en position over en lang periode, f.eks. Når du arbejder eller på en lang flyvning.
Trin 2
Brug kompressionssokker eller strømper, der strækker sig over dine ankler, kalve og fødder. Kompressionsstrømper lægger pres på dine nedre årer, hvilket hjælper din krop med at cirkulere blod mere effektivt. Vælg bare et par, der er tæt uden at være så stramme, at de afbryder cirkulationen og bortfalder eventuelle fordele. Brug kompressionsstrømper, når du forbliver i en position i lang tid for at lindre dårlig cirkulation.
Trin 3
Bliv hydratiseret og drikke masser af vand hele dagen. Vand spiller en vigtig rolle for at sikre, at blodet cirkulerer effektivt, og hvis du er dehydreret, er det mere sandsynligt, at du lider af mere alvorlige problemer, såsom en blodprop. Leg at drikke omkring 2 liter vand på daglig basis for at få den bedste cirkulation til de nedre ekstremiteter.
Trin 4
Træning for et utal af fordele, herunder vægttab og bedre cirkulation. Ligesom musklerne i kroppen, skal dit kardiovaskulære system udøves for at forblive stærkt. Når du træner med dine ben, såsom at gå eller bruge en benmaskine, pumpes blod til anklerne, kalve og fødder for at hjælpe med at støtte bevægelsen af de anvendte muskler. Dette hjælper igen til at forbedre cirkulationen og forbedre din vægt, der fungerer som en markør for dårlige cirkulationsproblemer.
Trin 5
Planlæg en aftale med din læge, hvis livsstilsændringer og retsmidler ikke ser ud til at påvirke din dårlige cirkulation. Dårlig cirkulation kan være tegn på et mere alvorligt problem, der gør dig mere tilbøjelig til blodpropper og andre farlige problemer. I nogle tilfælde bruges receptpligtig medicin til at forbedre din cirkulation, da din læge arbejder for at hjælpe med at lindre årsagen.
