Det er ingen hemmelighed, at den menneskelige krop er fuld af vand. Faktisk siger USA's Geological Survey (USGS), at beløbet er tæt på 60 procent. Med så meget vand i vores system, kan du undre dig over, hvilke dele af kroppen der har mest mængde og mere specifikt vandindholdet i fedt.
Tip
Når det kommer til vandindhold og kropsmasse, har fedtvæv mindre vand end muskelvæv.
Vand i muskelvæv
Mens nøjagtige mængder er vanskelige at skelne, giver USGA en generel idé om ting som procentdelen af vand i fedtvæv og mængden af vand i muskelvæv. Når det er sagt, er der en konstant: du har mere vand i din krop ved fødslen, og når du eldes, begynder procentdelen at falde. Dette er et resultat af, at din kropsmasse ændres, når du bliver ældre, med at mager kropsmasse falder, mens dit kropsfedt stiger.
I henhold til den samme rapport fra USGA er den samlede mængde vand i din krop yderligere opdelt efter hvor den opbevares i kroppen, hvor lungerne opbevares mest på 83 procent. Dette efterfølges af muskler og nyrer med 79 procent, hjernen og hjertet med 73 procent, huden på 64 procent og knoglerne opbevarer 31 procent.
Når det kommer til procentdelen af vand i fedtvæv, er vandindholdet i fedt mindre end vandet i magert muskelvæv. Da kvinder har en tendens til at bære mere kropsfedt end mænd, har de mindre vand i kroppen. I gennemsnit vil de fleste kvinder have ca. 55 procent af deres krop lavet af vand, og mænd er nærmere 60 procent.
Betydningen af vand
Hvor vigtigt er vand? Nå, næsten alle de store systemer i din krop er afhængige af det. Fra skylning af affaldsprodukter til forebyggelse af forstoppelse spiller vand en nøglerolle i det daglige liv. Mayo Clinic påpeger, at vand også hjælper med at regulere din temperatur, det smører og hæmmer led og beskytter følsomme væv, som f.eks. Øjne, næse og mund.
Den mængde vand, du har brug for at forbruge om dagen, afhænger af en række faktorer, såsom din vægt, hvor du bor, aktivitetsniveau og eventuelle sundhedsmæssige forhold, der kan kræve yderligere vand. Derfor siger Harvard Health Publishing, at retningslinjerne for hydrering er generelle og fokuserer mere på drikkevand hele dagen.
Når det er sagt, blev der i en rapport fra februar 2004 fra National Academies of Sciences, Engineering and Medicine foreslået specifikke henstillinger, der stadig henvises til, selv af Center for Disease Control and Prevention. Disse retningslinjer siger, at et passende dagligt væskeindtag er:
- Cirka 15, 5 kopper (3, 7 liter) væske til mænd
- Cirka 11, 5 kopper (2, 7 liter) væsker om dagen for kvinder
Hvis du er fysisk aktiv, skal du være forsætlig med at forblive hydreret og drikke yderligere vand, før du træner, mens du træner og efter at du er færdig med at træne.
Men hvis det at drikke et højt glas vand flere gange om dagen lyder ikke tiltalende, kan du også imødekomme dine hydratiseringsbehov ved at spise mad, der er meget vand. I henhold til Cleveland Clinic skal du medtage fødevarer som agurker, selleri, isbørsalat, zucchini, vandmelon, jordbær og blomkål i din diæt.
