Sådan går du i vægt og taber mavefedt

For at miste mavefedt er du nødt til at miste det samlede kropsfedt, da pletreduktion ikke er mulig, bemærker det amerikanske træningsråd. Dette kan være udfordrende, når du prøver at få muskelmasse på samme tid. For effektivt at få muskelmasse og tabe sig skal du spise en diæt med lidt eller ingen forarbejdet, raffineret, sukkerholdigt eller mættet fedt, siger forfatter Tosca Reno, "The Eat Clean Diet." Hvis du vælger mad med højere kaloriindhold, vil næringsstoffer være tæt på at tanke dine muskler til vækst uden fedtvægtøgning, ifølge acefitness.org.

Kardiovaskulær træning med vægttræning kan hjælpe dig med at miste mavefedt. Kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Trin 1

Spis fem til seks måltider om dagen for at øge dit stofskifte og holde din energi høj. Placer dine måltider ude hver to til tre timer. Spis et højere kulhydratmåltid to timer før din vægtløftningssession og et højere proteinmåltid en time efter.

Trin 2

Spis enumættede fedtsyrer, MUFA's, dagligt for at miste mavefedt, ifølge marts 2007, "Journal of Diabetes Care." Tilsæt en portion MUFA, såsom 1/4 kop avokado, 10 nødder, 1/2 kop frø, 1/4 kop 65 procent mørk chokolade uden tilsat sukker, 10 oliven eller 1 spsk. oliven- eller hørfrøolie til hvert måltid.

Trin 3

Spis magre proteiner med hvert måltid for at hjælpe med at tanke dine muskler til vækst. Vælg proteiner som æggehvider, magert oksekød, kylling, fisk, kalkun frem for proteiner med højere fedtindhold. Spis 1, 4 til 1, 8 gram pr. Kg kropsvægt dagligt for at øge muskelmassen, bemærker Eat Right.

Trin 4

Vælg kun komplekse kulhydrater, såsom brun og vild ris, korn, fuldkorn, pasta og brød, stålskåret havregryn og friske frugter og grøntsager. Undgå kulhydrater med lavt næringsstofindhold som kager, småkager, slik, tærter, bagels, hvidt brød, ris og pasta. Spis en balance af komplekse kulhydrater hele dagen med den højeste procentdel på dit første måltid om dagen for at droppe kropsfedt, ifølge juni 2008, "Science Daily."

Trin 5

Drik vand hele dagen for at forblive ordentligt hydreret, 13 kopper til mænd og 9 kopper til kvinder, anbefaler mayoclinic.com. Undgå juice, sodavand, diæt sodavand, koffeinholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer, der indeholder mange kalorier og natrium og kan forårsage vandretention, ifølge acefitness.org.