Sindssyge: Noget baggrund
Sindssyge-træningen består af træningssessioner, der varer overalt fra 20 minutter til en time, hvor du fokuserer på både styrketræning og hjerte-kar-træning. Træningen er designet til at løbe over 90 dage, hvor deltagerne gennemfører en træning hver dag, seks dage om ugen. Ud over træningsrutinen indeholder træningen en diætkomponent, der involverer regelmæssig proteinshakes.
Følger Insanity Workout Plan
For at høste fordelene ved Insanity-planen skal du starte med at opbygge til et grundlæggende fitnessniveau. I denne periode er det vigtigt at gradvist udvikle din styrke og udholdenhed. Uddannelsesprogrammet rådgiver sessioner højst 40 minutter om dagen. Derfor ville det være upassende at tilføje vægtløftning til dit sindssyge-regime under den indledende session, som er en periode på en måned. Efter den første måned forbliver træningen meget regimenteret af tidsperiode, hvilket igen gør det upassende at tilføje ekstra løft. I løbet af måned to bliver træningen længere og mere intens. På dette tidspunkt er det mest afgørende at være på vagt mod overanstrengelse, når du tilføjer til enhver vægtløftningssession.
Måling af din egen evne
Når du kombinerer Insanity-programmet med vægtløftning, eller bare ændrer programmet, så det passer til dit fitnessniveau, er din mest pålidelige kilde til information enten din læge eller en kvalificeret professionel fysisk kondition. Når du har etableret nogle grundlæggende retningslinjer for, hvor meget du skal udøve, og med hvilken intensitet, kan du vurdere, om din rutine passer til regningen. Hvis du, mens du træner, kan føre en samtale eller endda synge, praktiserer du, hvad Mayo Clinic klassificerer som let intensitetsøvelse. Hvis du kan føre en samtale, men du ikke kan synge, er det træning med moderat intensitet. Træning, der forhindrer dig i at tale mere end et par ord, er kraftig intensitet. Den gennemsnitlige voksen skal arbejde op til ca. 150 minutter om ugen med moderat aktivitet plus mindst to sessioner styrketræning.
