At køre på en cykel hjælper dig ikke med at køre hurtigere. Dette er primært på grund af forskelle i den måde, dine muskler bruges til at cykle og løbe på, samt de specifikke bevægelsesmønstre, der kræves til hver aktivitet. For at blive en hurtigere løber skal du træne ved at løbe. Tilføjelse af cykling til dit træningsregime hjælper ikke dig med at opnå hurtigere løbetider, skønt det kan bruges som et effektivt tværtræningsværktøj, hvis det bruges korrekt.
Principperne om specificitet og variation
Specificitetsprincippet siger, at du skal gentage de specifikke bevægelsesmønstre, der kræves til den aktivitet for at du kan blive en hurtigere løber. Jo mere specifik, jo bedre. For at køre hurtigere, bliver du nødt til at træne konsekvent ved at køre øvelser, der er beregnet til at øge hastigheden, såsom intervaller, som er bursts af hastighed efterfulgt af kontrollerede perioder med gendannelse, og tempokørsler, som er kørt udført lidt over din komfortzone. Joe Friel, en triatlettræner og forfatter, fortalte "The New York Times", at han beder hans atleter om at opgive cykling et stykke tid, hvis de ønsker at forbedre deres løbetider. Variabilitetsprincippet ser ud til at være i modstrid med specificitetsprincippet ved at hævde, at varierende aktivitet er ønskelig til bedring og for at undgå stress fra en enkelt sport. Svaret ligger i graden af variation. Specifik træning er altid bedre, når det kommer til hurtigere løb; variation af sport, når du ikke aktivt træner eller ved lav intensitet under træning for at hjælpe dine muskler med at komme sig, kan dog være nyttigt.
Muskelgrupper brugt i cykling versus løb
Både cykling og løbning bruger de fleste af de samme underkroppsmuskelgrupper, men måden de bruger dem på er forskellige. Cykling kræver en jævn roterende kadens af dine ben, mens din overkrop understøtter bevægelsen gennem isometrisk sammentrækning. Tjek dine svulmede triceps næste gang du klatrer op en stor bakke. Din korsryg og mave fungerer som en stabiliserende bro mellem overkroppen og underkroppen. Dine hofter forbliver på linje under hele turen. Løb lægger en langt større vægtbærende belastning på dine samlinger og medfører også større drejningsmoment gennem din korsryg og hofter ved konstant at have det ene ben foran det andet. Din overkrop skal forblive så afslappet som muligt.
Muskeltræthed
Cykling antages af nogle træningstrenere, fysiologer og professionelle atleter at faktisk forhindre løbepræstation. Prøv moderat til anstrengende cykling hvor som helst fra 10 til 25 miles, og følg derefter straks op med en kort kørsel på 1 til 2 kilometer. Dine ben vil føles tunge og blyholdige, og dit tempo føles tvunget. Dette skyldes, at begge disse aktiviteter bruger nogle af de samme muskelgrupper, og hurtigt at skifte fra cykling til løb betyder, at disse muskler sandsynligvis allerede er trætte. Effektiv cykling kræver store, udviklede quadriceps, der tilføjer uønsket vægt til løberens ben. Betændelse i muskelfibre i dine ben fra en hård cykeltræning kan afskrække din evne til at løbe hurtigere selv dage senere. Nogle professionelle triatleter, der er gået over til maratontræning, vil lægge cyklen helt af, mens de træner i det lange løb.
Gendannelse og hastighedstræning
Gendannelse er en af de mest kritiske komponenter i din løbetræning. Uden ordentlig hvile og bedring er al din hårde træning intet. Du risikerer også skader og tvunget fri fra træning. Træning til at blive en hurtigere løber lægger en enorm mængde stress på kroppen. Yderligere udmattelse af dine benmuskler ved at blande moderat til anstrengende cykling sessioner med dine løbstræning for at blive hurtigere kunne slå tilbage ved ikke at lade musklerne tilstrækkelig komme sig og få dig til at blive en mindre effektiv og mere sårbar løber. Omvendt kan cykling, der bruges som en metode til at opretholde din generelle kardiovaskulære kondition, mens du kommer dig efter en skade, der midlertidigt sidelinier dig fra at løbe eller som et gendannelsesværktøj efter en anstrengende løb, hvor du bruger meget let modstand for at mindske tyngden i dine ben, være nyttigt.
