At holde sig i form under graviditeten kan lette nogle graviditetssymptomer som kvalme og overskydende vægtøgning. Det kan også styrke din krop, hvilket kan gøre arbejdskraft og levering lettere. Sørg for at konsultere din læge for at bekræfte, at træning under graviditet er sikkert for dig. Hvis du er nybegynder til at træne, kan det være smart at bære en pulsmåler under træningen. Indstil skærmen til at advare dig, hvis din puls nærmer sig 140. Hvis du gør det, skal du sørge for at lette intensiteten, indtil din hjerterytme sænkes. 30 minutters træning hver dag kan hjælpe dig med at holde dig i form, selv i din 36. uge.
Letvægtstræning
Du bør undgå at løfte tunge vægte under graviditeten, da du ikke ønsker at anstrenge dig selv. Undgå også at løfte vægte over dit hoved. Du kan dog holde dine muskler tonet ved at løfte lysvægte flere dage hver uge. Du skal især arbejde på at udvikle magemusklerne. Dette vil hjælpe dig under fødslen af din fødsel. Efter 36 uger vil din mave være for stor til at udføre traditionelle knas, men du skal være i stand til at gøre bækkenhældninger og hoftebroer.
Gåture
Du kan gå i alle uger af din graviditet. Faktisk i dine sidste uger tilskyndes til at gå, da det kan lette ubehag og endda hjælpe dig med at gå på arbejde fra din 37. uge.
svømning
Svømning er en fornøjelig form uden træning og anbefales i dit sidste trimester. De fleste læger siger, at dette er den sikreste form for træning under graviditet, da din krop ikke oplever nogen stress på dine led. Det hjælper også med at forhindre, at din krop bliver overophedet i varmere måneder.
Stationær cykling
Mens cykling er en passende øvelse i alle trimestere, er det bedst at træne på en stationær cykel snarere end en traditionel cyklus. I løbet af din 36. uge vil din mave være stor, og dette kan smide dit tyngdepunkt væk, hvilket øger din risiko for et fald. Indendørs stationær cykling eller gruppecyklingskurser er et sikkert alternativ.
Yoga
Yoga er en vidunderlig form for træning at nyde i din 36. uge. Du kan også være i stand til at finde lokale prenatal yogatimer med instruktører, der er trænet til at hjælpe dig med at udvikle muskler, der bruges i fødsel og fødsel og lette ubehag fra din skiftende krop. Bare husk, at din krop er mere fleksibel under graviditeten, så vær forsigtig med ikke at overdrive.
