Stive ben, der er modstandsdygtige over for bevægelse, kan bremse dig, uanset om du er ude på løb eller bare prøver at komme videre med din dag. Stivhed kan også ledsages af kramper, ubehag og muskelsmerter.
Du føler måske mest stivhed, når du først rejser dig efter brug af tid sidder - som når du kører i bilen - eller efter en nattesøvn. Hvis stivhed er kronisk eller bliver værre med tiden, skal du kontakte en læge for at udelukke gigt eller anden medicinsk tilstand. Ellers skal du bruge enkle strækninger, vandterapi og anden bevægelse for at lindre dine stive ben.
Strækning for stivhed
Enkel strækning lindrer stivhed, der opleves, når du først kommer ud af sengen om morgenen eller efter at du har siddet et stykke tid. Yoga giver masser af muligheder for blid udstrækning af benene. Solhilsener og stående positioner løsner dig og øger blodgennemstrømningen til dine ben.
Udfør tre eller fire solhilsninger første om morgenen:
- Stå og løft armene over hovedet
- Bøj dig frem fra dine hofter og rør ved tæerne for at strække dine hamstrings
- Læg dine hænder på gulvet og træd fødderne tilbage i en planke
- Bøj albuerne for at lægge din krop på gulvet
- Tryk benene ned i gulvet og dine hænder under armhulerne, mens du forsigtigt løfter dit ansigt og bryst til Cobra
- Træk tæerne, skub gennem hænderne og nå dine balder mod loftet for den nedadvendte hund
- Træd dine fødder fremad for at vende tilbage til fremadbøjningen
- Stå op for at afslutte en hilsen
Andre yogastillinger at gøre, efter at du har varmet op med Sun Salutations inkluderer Crescent Lunge, Warrior poses og Triangle.
Hvis du ikke er helt klar til at stå, kan du prøve at ligge på ryggen og sløjfe en stropp omkring bunden af den ene fod. Stræk fodbenet op mod loftet, mens du lægger let tryk på stroppen for at strække benet og hoften.
Mange af disse strækninger kan udføres når som helst i løbet af dagen - luk din kontordør og gør nogle få, efter at du har været på computeren i et stykke tid, for eksempel.
Vandterapi
Du kan muligvis finde lettelse fra kronisk stivhed i dine ben ved at bruge lidt tid i vand. Hvis du har adgang til en pool, skal du gøre 10 til 15 minutter med enkle gåafløb i talje- eller bryst-dybt vand for at løsne stive muskler.
En opvarmet boblebad giver opdrift af vand og den helbredende kraft af varme. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science i 2013 fandt, at patienter med kronisk knæartrose oplevede lettelse fra stivhed efter nedsænkning af deres ben i et boblebad. Du behøver ikke at lide af gigt for at drage fordel af de løsnende virkninger af masserende jetfly og varmt vand.
: Fordele ved Epsom saltbade
Walk It Off
Når dine ben er stive, har du måske lyst til at blive sat. Men enkel bevægelse, såsom en langsom gåtur, øger cirkulationen, reducerer betændelse og forbedrer fleksibiliteten.
Mennesker, der arbejder på et skrivebord, bør sigte mod at gå rundt hver time - selv i kun 5 minutter ad gangen - for at lindre stivhed. Gå til kopimaskinen og lever personligt beskeder til dine kolleger snarere end via tekst eller e-mail.
