Få ting kan teste din sejhed bedre end at træne på tom mave. Først mærker du den mager tomhed i din mave, der kræver mad. Derefter begynder du at føle den træghed, der kommer fra en mangel på næring.
Ved at skubbe gennem den væg af sult kan du blive hårdere, men det hjælper ikke dig med at forbrænde fedt hurtigere. I slutningen af dagen er vægttab noget, der sker over tid, meget gradvist, og er et produkt af, hvor meget mad du spiser hver dag.
Tip
At køre på tom mave får dig ikke til at miste mere fedt, men det vil gøre dig mere sulten.
Cardio på en tom mave
Fastet cardio er det populære udtryk for at lave cardio på tom mave, siger ACE Fitness. Hvis du vil gøre det ordentligt, spiser du middag, går i seng, vågner op om morgenen og går på løb. På den måde har du været uden mad i omkring 8 timer, hvilket er masser af tid til din mave at brænde igennem aftes middag.
Dypning i dine reserver
Teorien er, at din krop vil have brændt gennem al sin tilgængelige energi fra det sidste måltid, og at når du begynder at løbe, vil du dyppe ned i din krops energireserver. Det betyder, at al energi til dit løb skal stamme fra energireserverne i dit fedt. Hvis du spiser et måltid inden din løb, ville du teoretisk brænde energien fra det måltid i stedet for din krops energireserver.
Hvad forskningen siger
Da dette koncept først blev undersøgt, så det meget lovende ud. I en 2014-undersøgelse, der blev præsenteret i Journal of the International Society of Sports Nutrition , ville forskere have deres studieemner kørt på en løbebånd og forbinde en maskine til dem, der måler luften, de indånder ind og ud. Med denne maskine kan de bestemme, om motivet bruger fedt eller kulhydrater som energikilde.
Som det viser sig, forblev gruppen af personer, der løb på tom mave, i fedtforbrændingszonen længere end kulhydraterne. Gruppen, der spiste før løbet, brugte flere kulhydrater til energi. Det ser ud til, at dette ville forsegle aftalen og gøre det kendt, at det at køre på tom mave forbrænder mere fedt, men der var et problem: begge grupper af mennesker tabte den samme mængde vægt.
Du vil ikke forbrænde mere fedt
Selvom du muligvis bruger mere fedt til energi i løbet af et løb, hvis du ikke spiste før, afbalancerer virkningerne sig ud gennem dagen på et par måder.
Det første problem er, at du bliver virkelig, virkelig sulten efter din løb. Du vil være så skrubbsultet resten af dagen, at du sandsynligvis ender med at spise så meget mad, som du ville have, hvis du spiste før løbet.
Det er også svært at bevare intensiteten under et løb, når du ikke har givet din krop nogen energi på forhånd, siger British Cycling. Hvis du spiser inden din løb, kan du skubbe lidt hårdere og forbrænde flere kalorier på den måde.
Den samme ting gælder for antallet af kalorier, du forbrænder, når du løber. Hvis du kan løbe hårdere, vil du ikke kun forbrænde flere kalorier i løbet af din løb, men du vil bruge mere energi hele dagen, efterhånden som din krop kommer sig.
Tab af muskelmasse
I slutningen af dagen er det ikke værd at løbe på tom mave, hvis dit mål er at forbrænde fedt. Den store forskel er, at du bliver mere sulten, hvis du løber på tom mave, og det vil være mere ubehageligt. En anden stor forskel har ikke at gøre med fedttab, men muskelmasse.
Det er mere sandsynligt, at du mister muskelmasse, hvis du løber på tom mave. Det skyldes, at din krop er mere tilbøjelig til at trække energi fra dine muskler for at brænde din løb. Hvis du prøver at få muskler eller endda bare bevare den, skal du ikke tage en chance ved at løbe, mens du er fastet.
