Mens overvægt og fedme er lige så meget et problem for børn som for voksne i USA, bør fokus for børn ikke være på vægt, men på at træffe sundere valg. Børn vokser stadig, og alvorligt begrænsende kalorieindtag for at fremme et hurtigt vægttab kan forringe vækst og udvikling. Konsulter din læge for at diskutere dit barns vægt og strategier for dit barns specifikke behov.
Hvordan ved du, om dit barn har et vægtproblem
Du kan bemærke, at dit grusomme barn slanker i løbet af et år, når han bliver højere. Eller hans søskende vokser måske tungere uden gevinst i højden. Børn vokser med forskellige hastigheder, og det er ikke altid let at se, om dit barn har et vægtproblem.
Sundhedspersonale bruger kropsmasseindekset som en vejledning til at bestemme et barns vægtstatus. BMI måler et barns vægt, da det sammenligner med højde, køn og alder, og det er afbildet på det relevante BMI-for-alder-diagram baseret på køn. En BMI, der falder mellem den 5. og 84. percentil, betragtes som sund, en BMI mellem 85. og 94. percentilen betragtes som overvægt, og en BMI ved den 95. percentil eller mere betragtes som overvægt.
Du skal få opdaterede BMI-oplysninger for dit barn ved hans eller hendes årlige velbesøg hos børnelæge. Skoleplejersken kan også sende disse oplysninger hjem, når dit barn vejes og måles i skolen. Både lægen og sygeplejersken kan også forklare, hvad antallet betyder, og hvor dit barn falder i BMI-procentdelene.
Farerne ved hurtigt vægttab for børn
Når voksne går i diæter, begrænser de deres kaloriindtagelse, så de får færre end hvad deres krop har brug for, og tvinger deres kroppe til at forbrænde fedt og nogle gange muskler til energi. Børn har brug for kalorier for vækst og udvikling og bør ikke placeres på restriktive diæter, der fremmer denne type vægttab. At begrænse et barns kaloriindtag kan forårsage mere skade end at være overvægtigt, advarer KidsHealth. I stedet for at tabe sig, bør målet være at vinde i et langsommere tempo eller opretholde den aktuelle vægt. Dit barn bør kun gå på en vægttab diæt under nøje overvågning og ledelse af en læge.
Børn og kalorier
Selvom du ikke bør begrænse dit barns kaloriindtag, er det godt at have en idé om, hvor mange kalorier dit barn har brug for for at vokse og udvikle sig. Kaloribehov for børn varierer afhængigt af alder, køn og aktivitet. I henhold til kostholdsretningslinjerne fra 2010 for amerikanere spænder behovet for en pige mellem 4 og 8 år fra 1.200 til 1.800 kalorier om dagen, og for drenge i samme alder varierer det fra 1.200 til 2.000 kalorier om dagen. Kaloribehov for piger fra 9 til 13 spænder fra 1.400 til 2.200 kalorier om dagen, og drenge i samme alder, 1.600 til 2.600 kalorier.
Grundlæggende om sund mad
Hjælp dit barn med at holde en sund vægt ved at sikre dig, at dit køkken er fyldt med de rigtige fødevarer. Ligesom dig har dit barn brug for at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer og mælk. Fyld dit køleskab med fødevarer, der er lette for dine børn at tage og gå, såsom gulerodsticks, skiver agurk, æbler, druer, pærer, yoghurt med fedtfattig fedt, streng fedtost og hummus. Dit pantry skal have flere fuldkorns-kiks, ikke tilsat korn med sukker, nøddesmør, brun ris og fuldkornspasta end chips, cookies, slik og hvid pasta eller brød. Andre sunde fødevarer, der skal være til rådighed, inkluderer fedtfri mælk, magert kød, bønner og frosne grøntsager.
Nem diætrettelser til børn
Soda og fastfood er nogle af de vigtigste årsager til fedme hos børn, ifølge en 2015-rapport, der blev offentliggjort i Journal of Family Medicine and Primary Practice. Begrænsende sodavand i dit barns diæt er en nem løsning, der kan hjælpe med at fremme en sund vægt. I stedet for soda, tilbud mousserende vand med en twist af citron eller lime. Udskift dog ikke dit barns soda med juice. Juice - endda 100 procent frugtsaft - indeholder også sukker, og den giver meget lidt ernæringsmæssig værdi. Opmuntr dit barn til at spise den faktiske frugt i stedet for at drikke saften. Hvis dit barn ofte drikker juice, er en måde at fravænge ham fra det gradvist at fortynde den og tilføje mere og mere vand, når du serverer den.
Hvis du spiser ude, skal du undgå fastfood-restauranter. Hvis du finder dig selv at ramme drive-thru, skal du styre dit barn mod sundere indstillinger, såsom en almindelig hamburger med frugt eller salat med fedtfattig mælk, en grillet kyllingesandwich eller en skive tynd skorpe almindelig ost eller veggie pizza. På siddende restauranter kan du prøve at dele en hovedret med dit barn eller bokse en del af måltidet for at tage med hjem, inden han begynder at spise.
Nemme tip til kontrol af dele
Store portionsstørrelser bidrager også til vægtøgning hos børn, ifølge 2015-rapporten i JFPMC. Læs madetiketter for at få en idé om portionsstørrelse til forskellige typer fødevarer. Hold dele under kontrol ved at bruge mindre tallerkener, spise mad ud i køkkenet og begrænse dele til størrelsen på dit barns knytnæve. For emballerede varer, såsom fuldkorns-kiks og korn, del fødevarer ud i enkelt portioner i lynlåsede snackposer for at hjælpe med at holde indtagelse under kontrol. Det er OK, hvis dit barn vil have en anden hjælp, men opmuntre hende til at inkludere flere grøntsager på den anden tur.
Prøve til børnevenlig måltider
Sørg for, at dit barn starter hver dag med en sund morgenmad, f.eks. En skål med korn med lavt sukker fra korn med mælk og en banan. En børnevenlig, sund frokost inkluderer pastasalat lavet med fuldhvede flueblastepasta kastet med kogt broccoli og gulerødder, terninger mozzarellaost og et strejf af italiensk dressing og serveret med et frisk æble og nonfat yoghurt. Under middagen er tacos lavet med magert kalkun og serveret med brun ris og bønner og en kastet salat en mulighed, der passer til mange smag. Frisk frugt, yoghurt, korn og mælk, almindelig popcorn, hele hvede toast og jordnøddesmør, selleri med hummus eller en lille håndfuld jordnødder og rosiner gør alle sunde snackmuligheder til dit barn.
Nemme måder for børn at være mere aktive på
Ud over diæt er motion også vigtig for at hjælpe med at forbedre dit barns vægt og helbred. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler børn at få 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. Der er en række nemme måder, som dit barn kan imødekomme daglige aktivitetsbehov, såsom at deltage i et sportshold, cykle, hoppe reb, spille tag, kaste en bold eller Frisbee, bruge tid på legepladsen eller hjælpe dig med at gøre arbejde huset såsom at støvsuge eller lave sengen.
En af de største bidragydere til fedme blandt børn er for meget tv. En gennemgangsundersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i European Journal of Public Health, rapporterer, at hver times tv-tv øger et barns risiko for fedme med 13 procent. Tv-visning har også en tendens til at øge et barns indtagelse af usunde godbidder, såsom sukkerholdigt korn, soda og salt snacks, siger forfatterne af JFPMC-artiklen. De nationale institutter for sundhed anbefaler at begrænse skærmtid - som også inkluderer videospil, tablets og mobiltelefoner - til højst to timer om dagen. Hjælp dit barn med at udfylde sin tid ved at læse en bog sammen eller lave et kunstprojekt. Når dit barn også ser tv, skal du planlægge at få noget træningstid i reklamerne med hoppeudtag, køre en cirkel mellem værelser eller springe reb.
Vær et hold
Forældre- og familiestøtte er en af de vigtigste faktorer for at fremme en sund vægt for dit barn. Du skal starte med at være en god rollemodel. Fyld din tallerken med den mad, du vil have dit barn til at spise. Find tid til at passe ind i mere aktivitet, såsom en gåtur eller en cykeltur, og bede dit barn om at blive med.
Du vil også have, at hele familien er involveret, så dit barn ikke føler sig udpeget. Sørg for, at alle spiser den samme sunde mad. Dette hjælper også med at fjerne enhver fristelse, hvis du køber specielle godbidder til et familiemedlem. Du kan også være mere aktiv sammen med gruppeaktiviteter såsom basketballspil, tag eller en familie-dans-off. Denne måde har alle gavn af, og dit barn lærer, at det er sjovt at spise sunde og at være aktiv.
