Kulhydrater som brændstof
Når du begynder din træning, tager din krop glukose i din blodbane eller glykogen i din lever og bruger den til at drive dine muskler. Efter 15 minutter er du afhængig af leverglykogenlagre. Når disse er udtømt, vender du dig til fedt som en energikilde. En uegnet person, der forbruger 45 procent af hendes kalorier fra kulhydrater, opbevarer 100 gram glykogen i hendes lever. I et moderat træningstempo forbrænder du 1 gram glukose pr. Minut og ville teoretisk reducere dine glycogenlagre efter 1 times og 45 minutters træning.
Hypoglykæmi effekt
Når glycogenlagre er udtømt, oplever du også hypoglykæmi. Ifølge University of Maryland Medical Center er din hjerne afhængig af glukose til brændstof, så uden tilstrækkelige mængder kan du opleve svimmelhed, sveden, sløret syn, hovedpine, tab af koordination, angst, irritabilitet og hjertebanken. Hvis du ikke får mere sukker ind i dit system, kan det føre til anfald, koma, permanent hjerneskade og endda død.
Forebyggelse af lavt blodsukker
Spis komplekse kulhydrater, før du træner, hvis du er tilbøjelig til symptomer på lavt blodsukker. Komplekse kulhydrater inkluderer fuldkornsbrød, korn, pasta og grøntsager. Spis eller drik enkle kulhydrater, f.eks. Sportsdrikke og kringler, mens du træner i lange perioder. University of Maryland Medical Center oplyser, at træningsinduceret hypoglykæmi flere timer efter et måltid typisk ikke forårsager alvorlige symptomer. Blodsukkerniveauet kan hurtigt hæves igen med en skive brød eller et glas appelsinsaft.
Sundhedshensyn
Træning sænker dit blodsukkerniveau, men regelmæssige hypoglykæmiske episoder efter træning er ikke almindelige hos ellers sunde mennesker, ifølge NetDoctor. Tal med din læge, hvis du ofte oplever disse episoder. Hvis du ikke er diabetiker, inkluderer årsagerne til hypoglycem for meget insulin i blodet, problemer med binyrerne eller hypofysen, underernæring eller leverproblemer.
