Mange mennesker føler sig ofte ryster, svage, svage eller forvirrede, hvis det har været et stykke tid siden deres sidste måltid, og de tror, at deres blodsukker er lavt. Men den eneste måde at vide, om du virkelig lider af hypoglykæmi - en sjælden tilstand - er at teste dit blodsukker. Hvis du er hypoglykæmisk, kræver behandling, at du følger en speciel diæt svarende til, hvad der anbefales til personer med diabetes, som inkluderer at spise en sund, afbalanceret morgenmad for at forhindre hypoglykæmiske episoder.
Grundlæggende om morgenmad
En diæt til hypoglykæmi er en, der fokuserer på komplekse kulhydrater og fødevarer med mange fibre. For at holde dit blodsukker stabilt anbefales det, at du spiser små måltider hver tredje time. Så i det væsentlige spiser du to morgenmadsmåltider om dagen, den ene tidligt lige efter rejsen og en midt på morgenen. Sørg for at medtage et protein - æg, ost, nødder, magert kød, yoghurt eller mælk - til hver morgenmad for at hjælpe langsom fordøjelse. Du bør også undgå mad med enkle sukkerarter, såsom frugtsaft, gelé og sirup, såvel som sød morgenmads mad, såsom danisher og donuts.
Idéer til første morgenmad
En sund morgenmad til hypoglykæmi kan omfatte en skål havregryn med rosiner og skiver mandler med en container med fedtfattig yoghurt. Den opløselige fiber i fødevarer såsom havregryn hjælper med at nedsætte optagelsen af kulhydrater fra dit morgenmad, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Appelsiner, abrikoser, mango og hørfrø er også mad til morgenmad, der er en god kilde til opløselig fiber. En anden idé til morgenmadsmåltid til hypoglykæmi er en ægsandwich lavet med et røræg på en engelsk hvid muffin med hele hvede, ledsaget af ost med fedtfattig mad og en frisk appelsin.
Anden morgenmadsmåltid
Carbo-fødevarer, der er lavt på det glykæmiske indeks eller GI - såsom 100-procent stenmalet fuldkornsbrød, müsli, havrekli, havregryn og de fleste frugter - forårsager kun en lille stigning i blodsukker sammenlignet med mad der ligger højt på det glykæmiske indeks, såsom hvidt brød, bagels, cornflakes og melon. En morgenmad med lav GI inkluderer muligvis to skiver 100-procent stenhældet fuldkornsbrød spredt med jordnøddesmør og noget skivet mango på siden. Eller du kan nyde en skål müsli med fedtfattig mælk og et frisk æble som et andet morgenmadsmåltid.
Tips om morgenmadspising
Som med enhver god kost, bør du ikke springe morgenmad eller en anden morgenmad. At gå for længe uden at spise kan føre til en hypoglykæmisk episode. Derudover skal du muligvis se dit indtag af koffein. I nogle mennesker kan koffein forårsage hypoglykæmiske symptomer eller få symptomer til at blive værre. Det betyder, at du begrænser dit indtag af kaffe, te, energidrikke og chokolade.
