De mindste kalorier pr. Dag, der er nødvendige for at overleve, er et meget variabelt tal. Det afhænger af din alder, køn, aktivitetsniveau og endda din genetik.
Tip
Begrænsning af kalorier er noget, der kun bør gøres under tilsyn af din læge. Hvis du skærer for mange kalorier fra din diæt, får du muligvis ikke nok næringsstoffer. Hvis det sker, ville noget vægttab sandsynligvis ikke gavne dit helbred, siger Harvard Health Publishing.
Minimum kalorier pr. Dag
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere har en 21-årig stillesiddende mand behov for 2.400 kalorier for at opretholde vægten. En stillesiddende 21-årig kvinde har brug for 2.000 kalorier om dagen for at holde hendes vægt den samme. En sikker vægttabsplan giver mulighed for at skære 500 til 1.000 kalorier pr. Dag.
Men sundhedseksperter anbefaler, at kvinder bruger mindst 1.200 kalorier om dagen , og mænd bruger mindst 1.500 kalorier om dagen, siger Harvard Health Publishing. Der er ingen ideelle minimumskalorier pr. Dag for at tabe sig eller et minimum af kalorieindtagelse for en teenage pige, teenage dreng eller voksen. I stedet for, hvis du vil tabe dig, skal du tage mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvindelig og 1.500 kalorier om dagen, hvis du er mand, og fokusere på en sund vægttabsplan.
Så hvad sker der, når du drastisk skærer dine kalorier ned med 1.000 kalorier pr. Dag, den øvre grænse anbefales til en sikker vægttabsplan? Ifølge en undersøgelse rapporteret i april 2014-udgaven af American Journal of Clinical Nutrition , bremser din stofskifte, når du taber dig. Så fokuser mindre på det mindste kalorier for at tabe dig, og fokuser mere på en plan for vægttab, der er sund og i tråd med, hvad din læge anbefaler.
Din langsomme metabolisme
Harvard Health Publishing siger, at når din metabolisme bremser, forbrænder du færre kalorier. Så ved at begrænse dit kaloriindtag, går kroppen i beskyttelsestilstand ved at bremse din stofskifte. Mens begrænsning af kalorier kan hjælpe dig med at tabe dig i starten, begynder din krop at gøre det sværere for dig at tabe sig, hvis du fortsætter med at begrænse kalorier.
Din krop reagerer måske endda på dit lavere kalorieindtag ved ikke at kaste mere vægt , siger Harvard Health. Løsningen på det er at øge din træning, når du skærer kalorier. Dette vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
Når denne vægt er gået tabt, kan din metabolisme dog have problemer med at vende tilbage til niveauerne før vægttab. En undersøgelse i juli 2012-udgaven af Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viste, at folk, der tabte store mængder vægt ved at skære kalorier og tilføje en kraftig træning, der var nødvendige for at opretholde den kraftige træning eller risikere at genvinde den vægt, de tabte.
Undersøgelsesdeltagere, der mistede en tredjedel af deres kropsvægt og øgede deres træning, havde langsommere metabolisme, efter at de tabte vægten. Deres afmatning i stofskifte var ude af forhold til den vægt, de tabte, sagde forfatterne.
Begrænsning af kalorier i spiseriet
National Institute on Aging advarer om, at kaloribegrænsning ikke er en vægttabsplan. I stedet studeres kaloribegrænset spisning som en måde at opretholde et godt helbred og leve længere.
I en igangværende undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2017-udgaven af tidsskriftet Nature , overlevede rhesus-aber, der spiste 30 procent færre kalorier ud over gennemsnitsalderne for disse aber. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at bestemme den fulde virkning, siger NIH.
I et langvarigt National Institute on Aging-studie af 218 unge og middelaldrende mennesker, nogle af normalvægt og nogle moderat overvægt, reducerede deltagerne deres kaloriindtag med 12 procent. Efter to år opretholdt de et vægttab på 10 procent. To år efter dette var de stadig i stand til at holde deres 10 procent vægttab op . CALERIE, der står for en omfattende vurdering af de langsigtede virkninger af at reducere energiforbruget, er et partnerskab mellem NIH og flere universiteter.
Mindre forskning er blevet foretaget på faste diæter, siger National Institute for Aging. Mest forskning består af iagttagelse af mennesker, der faste fast, uanset om det er af religiøse eller andre grunde. NIH siger, at der skal gøres meget mere forskning for at se, om der er fordele på lang sigt. Før du foretager ændringer i din diæt, skal du diskutere dem med din læge.
